Wie kann ich ohne Diät Muskelmasse zu verlieren

? Viele dieters finden sich , Gewicht zu verlieren , sondern auch Muskelmasse zu verlieren . Dies mag zwar ganz gut für einige Diät , andere wollen einen schlanken, muskulösen Look mit ihrer neuen , dünneren Körper haben . Während der Schlüssel zum Erhalt dieser Look gehört auch Cardio-Training , ist es sehr wichtig , die meisten Ihrer Kalorien durch Protein als Kohlenhydrate durch , um die Muskelmasse zu erhalten bekommen . Anleitung
1

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät zu beginnen, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben. Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, wie viele Kalorien pro Tag essen sollten und wie viele Pfund pro Woche Sie sicher und gesund abnehmen kann .
2

Notieren Sie alles, was Sie für eine Woche zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge der Kohlenhydrate , Fett, Kalorien , Proteine ​​und Ballaststoffe in jedem Lebensmittel enthalten.
3

Bestimmen Sie , wie viel Prozent der Kalorien aus Fett kam . Tun Sie dies , indem man die Kalorien aus Fett in jede Abgabe von Speisen durch die Anzahl der Kalorien in jeder Portion und Multiplizieren Sie diese Zahl durch 100 . Sie müssen Ihre Kalorien aus Fett unter 30 Prozent , um die Ernährung effektiv, ohne Muskelmasse zu verlieren zu halten.
4

Essen Sie mehr Protein statt Kohlenhydrate. Zum Beispiel , essen Eier zum Frühstück statt Toast oder Fisch zum Abendessen statt Pasta.
5

die Menge des Proteins , müssen Sie das meiste Gewicht zu verlieren , ohne Muskeln zu verlieren berechnen . Sie müssen etwa 30 Prozent der Kalorien aus Eiweiß essen . Um dies herauszufinden , nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund und Kluft, die durch 2.2 , um Ihr Gewicht in Kilogramm zu bekommen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch 1.6. Dies ist, wie viel Gramm Protein, das Sie pro Tag essen.
6

Stellen Mahlzeit Pläne, die stark auf Proteine ​​, dafür, dass Sie Ihren zugeteilten Menge , während immer noch bleiben in der richtigen Fett-und Kalorienbereich . Optionen für Proteine ​​sind Fisch , Pute, Huhn , Bohnen, Milchprodukte, Eier und Nüsse.
7

Steigern Herz-Kreislauf -Aktivität. Dies kann jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz steht auf , um Fett, wie Laufen, Schwimmen , Tanzen, Tennis , Fahrrad fahren oder mit einem Crosstrainer zu verbrennen sind .


[Wie kann ich ohne Diät Muskelmasse zu verlieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001020733.html ]