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Martial ArtsListen von Low Impact Übungen für eine Kompression der unteren Rückenscheibe
Bewegung kann eines der nützlichsten Dinge sein, die Sie tun können, wenn eine Bandscheibenkompression des unteren Rückens diagnostiziert wird. Bestimmte Übungen helfen, die Durchblutung zu erhöhen, was zu Heilung und Linderung führen kann. Andere Übungen können Ihre Flexibilität und Kraft der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule erhöhen. Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Yoga
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Yoga beinhaltet sowohl Dehnung als auch Kräftigung der Gelenke und Muskeln des Rückens. Die sanften Bewegungen des Yoga können Ihre Schmerzen lindern und gleichzeitig den Bewegungsumfang und die Stabilität erhöhen. Stehende Posen, Sitzposen und Liegeposen werden alle verwendet, um die Körperhaltung zu verbessern. Da es viele Yoga-Arten gibt, arbeiten Sie mit einem zertifizierten Fachmann zusammen, der Erfahrung in der Schulung verletzter Kunden hat.
Aerobic
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Aerobes Training mit geringer Belastung erhöht die Durchblutung des unteren Rückenbereichs der Verletzung. Mehr Durchblutung fördert die Heilung. Eine stärkere Durchblutung schmiert auch den Bereich, was die Steifigkeit reduziert und die Biegsamkeit erhöht. Vermeiden Sie übermäßige Aerobic-Übungen, da diese Ihre Schmerzen verschlimmern können. Für Aerobic-Übungen, Fahrrad fahren, schwimmen oder spazieren gehen. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten pro Tag zu trainieren.
McKenzie-Übungen
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McKenzie-Übungen sind eine Reihe von Kräftigungsübungen, die darauf abzielen, die Funktion des unteren Rückens zu verbessern. McKenzie-Übungen konzentrieren sich auf die Streckung des Körpers und der Wirbelsäule, um den Druck zu reduzieren und die Wirbelsäule zu strecken. Diese Übungen verbessern auch konsequent die Kraft und Beweglichkeit des Rückens, Unterstützung bei der Erleichterung der Aktivitäten des täglichen Lebens. Zusammenarbeit mit einem zertifizierten McKenzie-Trainingsspezialisten, wie ein Physiotherapeut, kann Ihre beste Option sein. Diese Übungen umfassen Sitzhaltung, stehende Haltung, anfällig lügen, nach oben drücken, auf dem Rücken liegend, Knie zur Brust und Beugung.
Dehnübungen
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Dehnen kann Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und die Schmerzen einer Bandscheibenkompression lindern. Wenn Ihre Muskeln geschmeidiger sind, Unsere Wirbelsäule wird weniger belastet. Versuchen Sie es mit einer Rückenbeugung und einer Dehnung von Knie zu Brust. Um eine Rückenbeugung zu machen, Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie gleichzeitig die Knie zur Brust und beugen Sie den Kopf nach vorne, indem Sie die Schulterblätter vom Boden abheben. Um die Knie-zu-Brust-Streckung auszuführen, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegen. Ziehen Sie jeweils ein Knie zur Brust und halten Sie es für die Dehnung.
Vorsichtsmaßnahmen
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Es ist normal, dass Sie zu Beginn dieser Übungen leichte Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Wenn Ihre Fitness und Gesundheit voranschreiten, die Schmerzen sollten nachlassen. Innerhalb von Wochen sollten Sie eine Verbesserung der Schmerzen und der Funktion bemerken. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. einschließlich einer, um Ihren Rücken zu behandeln.
[Listen von Low Impact Übungen für eine Kompression der unteren Rückenscheibe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046401.html ]