Stretching-Übungen für den unteren Rücken
A Vorwärts Fold ist ähnlich wie das Berühren der Zehen, außer Sie Ihre Knie beugen so viel , wie Sie möchten . Bringen Sie den Oberkörper so nah an den Beinen wie möglich. Lassen Sie den Kopf nicht hängen auf den Kopf. Experimentieren Sie mit Richt die Beine nach und nach, auf der Suche nach einem Ort, wo die Wirbelsäule fühlt sich verlängert und entspannt. Vermeiden Sperr die Knie und lassen Sie den ganzen Körper , um die Spannung zu lösen.
Ständer fest mit den Füßen etwa acht bis zehn Zentimeter auseinander für einen Ständigen Twist . Lassen Sie die Arme schweben aus an den Seiten ein paar Zentimeter vom Körper entfernt . Halten Sie die Hüften komplett nach vorne gerichtete , wie Sie den Oberkörper drehen sanft von Seite zu Seite. Gehen Sie hin und her, fünf bis sieben Mal . Halten Sie nun den Twist - bringen die linke Hand auf der rechten Seite und lassen Sie den rechten Arm schweben leicht hinter dem Körper. Schauen Sie in Richtung der rechten Schulter. Denken Sie daran, Hüften nach vorne zu halten . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Boden Streckt
hin und her zwischen Katze und Kuh Arbeiten Streckt . Starten Sie auf Händen und Knien . Atmen Sie aus , machen den Rundrücken wie ein Regenbogen , dann einatmen, machen das wieder in ein Tal-Form . Als nächstes versuchen hält einen Geändert Cat Stretch . Lehnen Sie sich zurück , die Hüften , bis sie hinter den Knien sind , dann um die untere Rücken. Halten Sie die Arme ausgestreckt und die Hände auf den Boden.
Halten Sie eine Sitz Twist für tiefe unteren Rücken Stretching. Starten Sie in einer sitzenden , Schneidersitz . Erreichen Sie die linke Hand auf die rechte Knie. Legen Sie die rechte Hand auf den Boden, etwas hinter Ihrem Körper. Die Brust sollte in Richtung der rechten Seite zu stellen. Halten Sie eine stabile Körperhaltung, sondern entspannen Schultern, Gesicht und Beine. Atmen Sie tief durch - leicht kommen aus der Strecke , wenn einatmet verursachen keine Beschwerden
Nun, für Knees auf der Brust, auf dem Rücken liegen . . Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Körper. Schnappen Sie sich unterhalb der Knie. Halten Sie die Schultern entspannt , wie Sie die Beine sehr leicht schaukeln, von Seite zu Seite . Dies sollte den unteren Rücken zu massieren.
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