Übungen für einen Engere Low Back Area

Rückenschmerzen können Sie von ein erfülltes und glückliches Leben zu verhindern. Anzugsrückenmuskulaturdurch Übungen , die speziell auf den unteren Rücken oder durch die Gewinnung in Low- Impact-Aerobic- Übung hilft, diesen Schmerz zu reduzieren. Die Übungen können zu Hause oder in der Turnhalle durchgeführt werden. Auch wenn Sie nicht von Rückenschmerzen leiden, den Aufbau dieser Muskeln reduziert das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken in der Zukunft. Vorteile

Anzugs unteren Rückenmuskulatur können Sie Ihren Körper in vielerlei Hinsicht profitieren . Neben der Verbesserung der Körperhaltung und Lockerung Rückenschmerzen, helfen, starke Rückenmuskulatur die Wirbelsäule stärker zu machen . Dies hilft, Verletzungen beim Heben schwerer Gegenstände oder bei der Teilnahme an Sportaktivitäten zu reduzieren. Eine starke Rückenmarks führt zu einem erhöhten Energie .

Unterer Rücken Übungen profitieren Bauch-, Hüft-und Gesäß ( Gesäß ) Muskeln auch.
Lower Back Übungen
< p> Vor der Durchführung unteren Rücken Übungen , strecken Rücken-, Bauch -und Beinmuskulatur . Dehnen vor dem Training hilft den Blutfluss zu den Muskeln zu Muskelkrämpfen , steife Muskeln und Beschwerden während Ihrer Routine-Übung verhindern.

Unteren Rücken Übungen gehören die Brücke , über die Planke und die Mauer hocken. Legen Sie sich auf den Boden , um die Brücke durchzuführen. Beugen Sie die Knie und pflanzen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden , während Contracting Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und lassen auf den Boden. Wiederholen wenigstens fünfmal.

Das Brett ist ähnlich zu einem Push -up . Legen Sie sich auf den Bauch . Heben Sie Ihren Körper mit den Armen und Füßen. Halten Sie diese Position für mindestens fünf Sekunden. Langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal .

Lehnen Sie sich gegen eine Wand , eine Mauer zu hocken abzuschließen. Positionieren Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und gerade stehen . Senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Knie in einem 90 -Grad-Winkel . Halten Sie diese Position für mindestens fünf Sekunden, dann langsam aufzustehen. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal .
Low-Impact- Aerobic-Übung

Low- Impact-Aerobic- Übung , wie Gehen oder mit Trainingsgeräten ( Crosstrainer oder stationär Fahrrad) , hilft anziehen unteren Rücken-und anderen Muskeln im Körper, einschließlich der Beine, Arme und Bauchmuskeln. Holen Sie die maximale Ergebnisse durch Erhöhung der Herzfrequenz durch schnelles Gehen oder durch den Wechsel zwischen schnellen 30-Sekunden- Bursts und zwei -Minuten-Takt bei der Verwendung von Fitnessgeräten.

Aerobic-Übungen Ziele verschiedene Muskelgruppen als auch. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken , Low- Impact-Aerobic- Übung, wie Step-Aerobic oder Aerobic- Anfänger- Klasse haben , können Sie Gebäude Kraft in den unteren Rücken , ohne dass zusätzliche Schmerzen beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie ein Trainingsprogramm .


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