Übungen für einen Engere Low Back Area
Anzugs unteren Rückenmuskulatur können Sie Ihren Körper in vielerlei Hinsicht profitieren . Neben der Verbesserung der Körperhaltung und Lockerung Rückenschmerzen, helfen, starke Rückenmuskulatur die Wirbelsäule stärker zu machen . Dies hilft, Verletzungen beim Heben schwerer Gegenstände oder bei der Teilnahme an Sportaktivitäten zu reduzieren. Eine starke Rückenmarks führt zu einem erhöhten Energie .
Unterer Rücken Übungen profitieren Bauch-, Hüft-und Gesäß ( Gesäß ) Muskeln auch.
Lower Back Übungen
< p> Vor der Durchführung unteren Rücken Übungen , strecken Rücken-, Bauch -und Beinmuskulatur . Dehnen vor dem Training hilft den Blutfluss zu den Muskeln zu Muskelkrämpfen , steife Muskeln und Beschwerden während Ihrer Routine-Übung verhindern.
Unteren Rücken Übungen gehören die Brücke , über die Planke und die Mauer hocken. Legen Sie sich auf den Boden , um die Brücke durchzuführen. Beugen Sie die Knie und pflanzen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden , während Contracting Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und lassen auf den Boden. Wiederholen wenigstens fünfmal.
Das Brett ist ähnlich zu einem Push -up . Legen Sie sich auf den Bauch . Heben Sie Ihren Körper mit den Armen und Füßen. Halten Sie diese Position für mindestens fünf Sekunden. Langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal .
Lehnen Sie sich gegen eine Wand , eine Mauer zu hocken abzuschließen. Positionieren Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und gerade stehen . Senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Knie in einem 90 -Grad-Winkel . Halten Sie diese Position für mindestens fünf Sekunden, dann langsam aufzustehen. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal .
Low-Impact- Aerobic-Übung
Low- Impact-Aerobic- Übung , wie Gehen oder mit Trainingsgeräten ( Crosstrainer oder stationär Fahrrad) , hilft anziehen unteren Rücken-und anderen Muskeln im Körper, einschließlich der Beine, Arme und Bauchmuskeln. Holen Sie die maximale Ergebnisse durch Erhöhung der Herzfrequenz durch schnelles Gehen oder durch den Wechsel zwischen schnellen 30-Sekunden- Bursts und zwei -Minuten-Takt bei der Verwendung von Fitnessgeräten.
Aerobic-Übungen Ziele verschiedene Muskelgruppen als auch. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken , Low- Impact-Aerobic- Übung, wie Step-Aerobic oder Aerobic- Anfänger- Klasse haben , können Sie Gebäude Kraft in den unteren Rücken , ohne dass zusätzliche Schmerzen beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie ein Trainingsprogramm .
[Übungen für einen Engere Low Back Area: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032752.html ]