Low Impact Ab Übungen für Senioren

Nach starken abs ist besonders wichtig, da Sie altern. Jede der großen Muskeln im Unterleib - der Rektusabdominis , die schrägen Bauchmuskeln und die trans - Arbeit, um Ihren Oberkörper zu unterstützen und Ihnen mit Leichtigkeit zu bewegen . Wenn Sie ein Senior, der Durchführung Low-Impact- Übungen ab, zumindest jeden zweiten Tag für fünf bis 10 Minuten wird Ihre Fitness verbessern und sorgt für ein starkes und in Ihre fortgeschrittenen Jahren. Brücke Pose

Yoga beinhaltet Posen, die von leicht bis sehr fortgeschrittenen Bereich. Brücke Pose ist eine einfache, Low-Impact- Übung, die den langen, Riemchen Rektusabdominis Muskel, der vertikal durch den Bauch läuft aber auch die Stärkung der Gesäß -und Oberschenkelmuskulatur stärken. Ziehen Sie die Schuhe und Socken aus und auf dem Rücken auf einem Teppich oder einer Gymnastikmatte , die Arme an den Seiten liegen . Beugen Sie die Knie und pflanzen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander etwa einen Fuß entfernt von Ihrem Gesäß. Wenn Sie ausatmen , heben Sie die Hüfte in Richtung Decke . Atmen Sie natürlich , wie Sie die Hebebühne für bis zu 30 Sekunden zu halten. Brücke wird einfacher, je mehr Sie es praktizieren zu werden. Wenn Sie sich bereit fühlen , halten die Pose länger.
Doppel -Leg Press Abdominal

Die Doppelbeinbauchpresseist eine Low-Impact- Alternative zu Crunches, die könnten belasten den Hals. Bleiben Sie auf dem Rücken auf dem Boden nach der Brücke stellen und wieder beugen Sie die Knie . Dann heben Sie Ihre Füße vom Boden ab , bis Sie die Unterschenkel parallel zum Boden sind . Setzen Sie die Fersen der Hände vor den Knien. Drücken Sie die Knie mit den Händen weg , während in der gleichen Zeit Contracting Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie die Knie zu sich heran. Die Versuchung , während das, was ist im Wesentlichen eine isometrische Übung ist es, Ihren Atem zu halten, aber eine konzertierte Anstrengung, natürlich zu atmen , wie Sie diese Übung für 10 bis 15 Sekunden durchführen , um nicht zu Ihren Blutdruck erhöhen .

Lehrstuhl Twist

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf den Boden haben, können Sie einen Stuhl verwenden, um eine Übung ab, für die schrägen Bauchmuskeln durchzuführen. Das sind die Muskeln, die nach unten führen auf beiden Seiten des Bauches und helfen Ihnen, von Seite zu Seite drehen . Wenn sie stark sind , reduzieren Sie das Risiko belasten den unteren Rücken beim Drehen . Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einem harten Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden gepflanzt. Hängen Sie Ihren linken Arm auf der Lehne des Stuhls und fassen Sie die Rückenlehne des Stuhls mit der linken Hand . Atmen Sie aus und Ihre Bauchmuskeln kontrahieren , wie Sie drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts. Atem in der Regel für ein paar Sekunden und dann zur Mitte zurück. Hängen Sie Ihren rechten Arm auf der Lehne des Stuhls und fassen Sie die Rückenlehne des Stuhls mit der rechten Hand . Verdrehen ganzen Weg nach links. Sie können langsam weiter Verdrehen von Seite -zu-Seite für bis zu einer Minute.
Leg Lifts

Stärkung der Bauchmuskulatur im unteren Bauch mit einem Bein Aufzüge. Liegen auf dem Rücken auf einem Teppich oder einer Gymnastikmatte und schieben Sie Ihre Hände - Handflächen nach unten - unter den unteren Rücken , um sie vor Verletzungen zu schützen . Während Contracting Ihre Bauchmuskeln , heben Sie ein Bein langsam, bis sie senkrecht zum Boden und senken es ebenso langsam . Wenn Sie sich nicht heben Sie Ihr Bein , bis sie senkrecht zum Boden ist , heben Sie sie so hoch wie Sie können. Wiederholen, auf der anderen Seite . Führen fünf an jedem Bein zu beginnen und arbeiten Sie sich bis zu 10 pro Bein über die Zeit. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sind stärker geworden , können Sie beide Beine gleichzeitig zu heben.
Tipp

Sie sich mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übung Programm zum ersten Mal oder wenn Sie weg von Fitness-Programme für eine Weile gewesen sind oder irgendwelche chronischen Gesundheitsfragen.


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