Bauch-Übungen für Rückenverletzungen
Ihr Bauchbereich in bis aus zwei Hauptmuskelgruppengemacht . Die Beugemuskeln können Sie biegen. Diese Muskelgruppe unterstützt auch die Wirbelsäule. Die schrägen Bauchmuskeln können Sie drehen und bieten Unterstützung für Ihre Wirbelsäule .
Magen Crunch
durch Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Arme hinter dem Kopf starten . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , ziehen Sie Ihren Kopf auf Ihre knees.This Übung kann auch ein-und Gymnastikball durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Ball mit den Beinen etwa schulterbreit auseinander Länge für die Unterstützung und Gleichgewicht. Mit den Händen hinter dem Kopf , ziehen Sie sich bis zu einem Winkel von 45 Grad .
Bauch Twist
Liegen auf dem Rücken mit den Knien an der Seite in einem 90- Grad-Winkel. Heben Sie langsam Ihre Knie bis parallel zum Boden und weiter auf die andere Seite . Während dieser Übung sollten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden zu bleiben. Heben Sie Ihre Schultern . Sie können Ihre Arme für zusätzliche Unterstützung mit einem Gymnastikball , liegen auf Ihrer Seite über den Ball mit den Beinen gestreckt strecken gerade aus auf den Boden.
Oblique streng
zur Seite . Legen Sie Ihre Hände auf dem Ball für die Unterstützung. Langsam ziehen Sie sich mit Ihrem schrägen Muskeln . Ändern Seiten und wiederholen.
Side Crunches
Seitenlage auf dem Boden. Langsam heben Sie die Beine aus dem Boden. Verwenden Sie Ihre Arme für die Unterstützung. Ändern Seiten und wiederholen.
Twist Crunchs
Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf für die Unterstützung. Wie Sie bis zu ziehen, um ein Knirschen tun , drehen Sie Ihren Körper, so dass Sie den linken Ellbogen Punkte auf der rechten Knie. Wiederholen Sie dies für die Gegenseite.
Wiederholungs
Die Anzahl der Wiederholungen wird auf dem Umfang Ihrer Rückenverletzung und Ihre körperlichen Fähigkeiten abhängen. Beginnen Sie , indem Sie 5 bis 10 Wiederholungen für jede Übung und erhöhen , wie Sie Kraft aufzubauen . Denken Sie immer Ihren Arzt konsultieren , bevor Sie ein Trainingsprogramm .
[Bauch-Übungen für Rückenverletzungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022117.html ]