At-Home Hantel-Übung Routinen

Regelmäßige Krafttraining fördert einen gesünderen Körper durch die Verbrennung von Fett und Erhöhung der Muskeldichte . Während Fitness-Zentren bieten Zugriff auf zahlreiche Gewichts-und Cardio-Geräten , Menschenmengen während der Stoßzeiten und Zeitmangel sind häufig Gründe, warum viele Menschen überspringen Fitness-Studios überhaupt. Durch die Einrichtung eines Heimtrainingsprogrammmit Hanteln , können Sie Ihren Körper in Form zu halten , ohne Ihr Haus zu verlassen. Bankdrücken - Großer Brustmuskel /Minor Muscle-Gruppe

Legen Sie sich flach auf den Boden oder auf einer Hantelbank , und legen Sie die Füße fest gegen den Boden. Halten Sie Ihren Rücken flach übermäßiger Belastung zu verhindern , und wählen Sie ein Gewicht, das ist ziemlich schwierig . Legen Sie Kissen unter jedem Ellenbogen für zusätzlichen Halt . Schnappen Sie sich jede Hantel, Handflächen nach von Ihnen entfernt. Langsam heben Sie die Arme und drehen Sie die Hanteln so dass Ihre Handflächen sind einander zugewandt , wenn Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Senken Sie die Gewichte, bringt sie zurück zum Start . Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen jedem Satz
Shoulder Press - . Deltamuskel Gruppe

Finden Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber nicht zu schwer ist . Stand mit den Füßen sechs Zoll auseinander und die Knie leicht gebeugt . Heben Sie die Hanteln über den Kopf , so dass die Handflächen nach außen , Daumen gegeneinander gerichtet . Langsam senken Sie die Hanteln auf den Schultern , dann heben sie wieder auf. 10 Mal wiederholen . Führen Sie drei Sätze von 10 Tipp: Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt , damit der Druck aus dem Gewicht wird gleichmäßig verteilt und nicht an den unteren Rücken
Pull -Backs Druck - Breiter Rückenmuskel Muskel. . Gruppe

Gather zwei entsprechend schwere Hanteln und legen Sie sie vor Ihnen . Legen Sie einmal Fuß -vor dem anderen und bringen Sie Ihre Brust nach unten , bis es in einem 90- Grad-Winkel zum Boden, die Knie leicht gebeugt. Langsam nehmen die Hanteln, drehen Sie die Handflächen gegeneinander . Halten Sie einen Flachbild- Position zurück , die Gewichte langsam an den Körper zu ziehen. Die Muskeln an der Spitze der Bewegung , bevor sich langsam in Richtung Knie Senken Sie die Gewichte nach unten. Führen Sie drei Sätze von 10, 2 Minuten ruhen zwischen jedem Satz
Trizeps Presse - . Trizeps Muskelgruppen

Schnappen Sie sich einen einzigen Hantel und , mit beiden Händen , heben Sie die Gewicht über den Kopf. Langsam senken Sie es hinter dem Nacken ruhen . Langsam erweitern die Hantel aus dem Ellbogengelenk nach oben und senken Sie das Gewicht wieder nach unten hinter den Kopf. Achten Sie auf Ihre Ellenbogen eng an den Ohren mit jedem Trizeps drücken halten. Führen Sie drei Sätze von acht , mit einer Minute Pause zwischen jedem Satz
Bizeps-Curls stehend - . Bizeps Muskelgruppen

mit beiden Füßen schulterbreit auseinander stehen , Knie leicht gebeugt , um Ihren Rücken zu unterstützen. Verwenden Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber nicht übermäßig schwer ist . Halten Sie eine Hantel , Handfläche nach sich hin , machen Sie den Arm zur Brust . Pause für 3 Sekunden , dann langsam los das Gewicht wieder in die ursprüngliche Position . Führen Sie 12 Wiederholungen für jeden Satz mit dem Ziel der Fertigstellung drei Sätzen.


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