Beinbeuger & Während einer Verzögerung Lunge

Es gibt Unmengen von Unterkörper -Übungen , aber nur wenige so leicht wie der Longe zur Verfügung. Sie können sie mit Hanteln, Hanteln oder einfach nur Ihr Körpergewicht zu tun. Lunges verwenden fast alle Muskeln des Unterkörper, sondern die hinteren Oberschenkelmuskeln spielen eine wichtige Rolle. Die Oberschenkel können Sie während der Longe sicher abzubremsen Ihren Körper. Die Verzögerungsphase ist es, was Sie von Übergängen zu senken steigt aus der Longe . Kniesehne Funktion

Die Oberschenkel sind aus vier Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel zusammen. Die vier Muskeln sind die kurz-und lang Kopf des Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus . Die Kniesehnen durchführen Kniebeugung und Hüftstreckung - Beugen des Knies , bewegen Sie das Bein nach hinten. Da die Oberschenkel über der Hüfte und Kniegelenk zu verlängern, es Aktionen an beiden Gelenken gleichzeitig durchführen können. Dies bedeutet, der Muskelfaserriss kann an einer gemeinsamen kürzen und auf der anderen während der Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen.
Lunges Definierte

Die Longe ist eine Grundfestigkeit Übung, die Ziele die Gesäßmuskulatur und der Quadrizeps und wird dynamisch von den Oberschenkelmuskeln stabilisiert. Die Muskeln der Oberschenkelinnenseite , kleine Muskeln im Rücken und sogar Ihr Kern beitragen , um die Bewegung zu stabilisieren. Um die Ausfallschritt durchführen , beginnen Sie mit beiden Füßen nebeneinander. Machen Sie einen Schritt nach vorn und lassen Sie Ihre Knie langsam wieder auf den Boden kommen . Sobald die das hintere Knie wird dicht über dem Boden , schieben Sie Ihren vorderen Fuß , um wieder in die Ausgangsposition zu bekommen. Führen Sie die gleiche Bewegung auf dem anderen Bein.
'Kniesehne' Slow it Down

Die Achillessehne dynamisch stabilisiert Ihr Longe Bewegung durch die Kontrolle der Hüfte Funktion während der Longe . Die Oberschenkel langsam zu verlängern , um langsame Verzögerung in die untere Position des Ausfallschritt zu ermöglichen. Allerdings bedeutet dies nicht, dass die die hinteren Oberschenkelmuskeln funktionieren nicht. Abbremsen eine Übung legt großen Belastung für den Muskel , weil es eine exzentrische Muskelarbeit verwendet . Ein exzentrischer Muskelarbeit ist die gleichzeitige Verlängerung und Auftraggeber eines Muskels . Diese Verlangsamung Stress erhöht wird, wenn externe Gewicht, wie eine Hantel, wird hinzugefügt.
Longieren für Sicherheit

Um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren, gründlich aufwärmen , bevor Sie beginnen zu trainieren. Haben fünf bis zehn Minuten von Herz , eine Licht Schweiß bauen und dann einige aktive Stretching für Ihre Oberschenkel , Gesäß-und Quadrizeps . Trinken Sie viel Wasser vorher Krämpfe verhindern und zu stoppen , wenn die Ausfallschritte Schmerzen verursachen. Während der Ausfallschritte, lassen Sie sich nicht das vordere Knie über die Zehen gehen , was unnötigen Stress auf die Knie legen kann . Auch niemals so viel Gewicht , dass sie Ihre Technik beeinträchtigt .


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