Fettoxidation während des Trainings

Während der Übung , bricht Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß Ihren Körper , Ihren Körper zu tanken. Von den drei, Fett liefert die Energie und ist Ihr Körper die bevorzugte Quelle von Kraftstoff während längerer Übung . Fett wird in den Fettzellen zwischen und innerhalb von Muskelfasern gespeichert. Sauerstoff wird benötigt, um dieses Fett abzubauen , so dass Ihr Körper es für Kraftstoff während des Trainings zu nutzen. Die Menge der Fettoxidation , die während Ihrer Trainingseinheit auftritt, ist in erster Linie abhängig von der Intensität und Dauer des Trainings. Niedrig bis mittlerer Intensität

Während niedrigste Training mittlerer Intensität , ist die Fettoxidation die primäre Energiequelle für den Körper. Die geringe Arbeitsbedarf auf Ihre Muskeln gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um Sauerstoff in zu bringen, brechen Fett und Energie produzieren . Ein Artikel in "Der Arzt und Sportmedizin " veröffentlicht Journal stellt fest, dass die Fettoxidation ist am höchsten, wenn die Ausübung zu 65 Prozent der VO2 max , die die maximale Menge an Sauerstoff Ihr Körper kann bei körperlicher Anstrengung in zu nehmen ist . So trainieren bei nur mehr als die Hälfte der maximalen Kapazität Da die Intensität der Übung zu, Energiequellen am meisten Fett zur Energiegewinnung verbrennen.
High-Intensity Übung

allmählich von Fettoxidation zu verschieben, um Kohlenhydratoxidation vor allem aufgrund der Tatsache, dass der Abbau von Kohlenhydraten ist einfach, schnell und keinen Sauerstoff benötigen . Bei hoher Intensität ausüben , ist fast 100 Prozent der Energie aus Kohlenhydraten. Wenn die Trainingseinheit verlängert wird, auch bei hohen Intensitäten , verschiebt sich allmählich Ihren Körper wieder auf die Fettverbrennung für Energie.
Dauer der Übung

Die Dauer der Ihre Trainingseinheit ist der zweite Faktor, wie viel Fett Oxidation Brennstoffe Training. Je länger Sie trainieren, desto mehr muss Ihr Körper in Fettoxidation Nutzung für die Energiewende . Wie Sie Ihre Trainingseinheit fortschreitet, werden die Kohlenhydratspeicher abgereichertem und Ihr Körper muss mehr und mehr nach Ihren reichlich Vorräte an Fett verlassen. Im Allgemeinen , wenn Sie die 20 -Minuten- Marke überschreiten , der Übergang in höhere Fettoxidation zu beginnen.
Förderung der Fettverbrennung

Ihre Fitness verbessert , wird Ihr Körper effizienter mit seinen Energiespeicher und den Einsatz von Fettoxidation . Wenn Sie keine Lust haben, Ihr Körper ist so viel , wie Sie möchten voran , können Sie es verschieben zusammen mit Intervall-Training. Intervall-Training beinhaltet Perioden von hoher Intensität Übung mit Ruhezeiten . Dies ermöglicht Ihnen, bei hohen Intensitäten - mehr lange Strecken zu trainieren und schließlich , um Ihren Körper zu trainieren, um aus der Fettoxidation bei höheren Arbeitsfähigkeit als sonst laufen . Dies kann sehr nützlich sein, wenn die Ausbildung für Langstreckenveranstaltungen wie Marathons und Triathlons .


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