Wie Muscle ohne Isometrien Bauen
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Schnappen Sie sich einen Kalender und stellen Sie Ihre Trainingsplan . Sie können eine von mehreren Trainingspläne, darunter ein Drei-Tage- , Vier-Tage- , Fünf-Tage- oder sechs - Tages-Therapie zu nutzen. Für Drei-Tage- Routinen , wird jede Sitzung alle großen Muskelgruppen des Körpers zu decken. Für die anderen Termine, die Sie benötigen , um eine geteilte Körperprogramm zu verwenden. Zum Beispiel kann ein Vier-Tage- Routine Ihre Übungen in obere und untere Körper , wo Sie zwei Sitzungen, die auf jeder konzentrieren tun aufgeteilt.
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Führen Verbindung , Zwei-Phasen- Übungen, die sowohl eine konzentrische verfügen und exzentrische Phase . Solche Übungen sind viele Krafttraining , einschließlich der Bankdrücken, Kreuzheben , Kniebeugen , Bizeps curl, Trizepsdrücken , Schulterpresse und Beinpresse .
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Schwergewichtdurch progressive Sätze anheben , wo Sie Ihre Wiederholungen zu begrenzen, um nicht mehr als 10 . Ansatz und erreichen Sie Ihre maximale Gewicht für jede Übung , und drücken Sie , dass maximal pro Woche zu erhöhen. Verwenden Sie 5x5 Sets oder Pyramiden für maximale hypertrophe Aktivierung. Ein 5x5 -Set ist, wo Sie fünf Wiederholungen pro Satz zu tun für die fünf Sätze , die Erhöhung der Menge an Gewicht für jede Wiederholung zu heben. Eine Pyramide verläuft in ähnlicher Weise, nur , wie Sie das Gewicht zu erhöhen , die Anzahl der Wiederholungen verringern Sie auf einen Spitzenwert von zwei Wiederholungen, dann werden Sie Ihren Weg nach hinten.
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Essen ein Protein - dichte noch ausgewogene Ernährung, die Brennstoffe Muskelwachstum und optimiert Ihre Stoffwechselprozesse.
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Rast mindestens einen vollen Tag nach dem Training für eine bestimmte Muskelgruppe oder Körpersegment , bevor sie wieder zu arbeiten . Zum Beispiel, wenn Sie aus der Arbeit der Brust am Tag 1 mit Bankdrücken, Brust -und Brust flyes Dips , halten Sie mindestens 24 Stunden , bevor sie wieder zu arbeiten . Dadurch erhalten Ihre Muskeln genug Zeit, um aus dem Training zu erholen, lassen sie nachwachsen dicker und stärker .
[Wie Muscle ohne Isometrien Bauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001032063.html ]