Haben Straddles Stretch die Beinbeuger

? Wahrung der Flexibilität in Ihrem Körper ist wichtig, aber halten Sie Ihre Oberschenkel locker ist besonders wichtig, wenn Sie laufen oder spielen Sie eine Sportart wie. Die vier hinteren Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite der Oberschenkel Hilfe, um Ihre Knie beugen und strecken Sie Ihre Hüften , so dass eine gute Kniesehne Stretching-Programm trägt zur Verbesserung der Bewegungsbereich der beiden Gelenke. Straddle Strecken können Ihre Oberschenkel Ziel , je nach der Form , die Sie verwenden . Das Grund Straddle Stretch

Ein Grund Straddle- Strecke benutzt sehr einfache Form . Setzen Sie sich aufrecht auf dem Boden mit den Beinen erweitert. Trennen Sie Ihre Beine , so dass sie ein breites "V "-Form bilden. Wenn man ausreichend flexibel sind, wird durch beide Beine gezogen imaginären Linien im wesentlichen senkrecht zueinander sein . Halten Sie Ihre Beine gerade und die Zehen in Richtung Decke , wie Sie langsam beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung einer zu Fuß, während gleichzeitig erreichen beide Arme in Richtung der gleichen Fuß . Stoppen Sie, wenn die Strecke auf der Unterseite des Oberschenkels zu fühlen. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Bein. Führen Sie zwei vor vier Strecken mit jedem Bein
Muskeln gedehnt

Straddle Stretch - . , In dem Sie Ihren Oberkörper auf einem Bein zu biegen direkt - zielt Ihre Oberschenkelmuskeln . Darüber hinaus können Sie auch strecken die Rückenstrecker in der Mitte des Rückens sowie Ihre Bauchmuskeln.
Straddle Stretch Variationen

Ziel die Leistengegend Muskeln Innenseiten der Oberschenkel - zusätzlich zu Ihrem Oberschenkel - , indem er sich den Oberkörper nach vorne, während Sie in der Straddle- Position sitzen . Sie können auch die Kniesehne Stretch - Leiste verbinden sich mit der Grund Straddle- Strecke durch die Dehnung für 30 Sekunden nach vorne , in Richtung des rechten Fußes für 30 Sekunden und dann auf der linken Seite für 30 Sekunden. Alternativ lehnen Sie Ihren Oberkörper direkt nach rechts und links und halten Sie die Strecken für 30 Sekunden auf jeder Seite.
Statische Dehnen Basics

Dehnen Muskeln kalt ist ineffizient und kann führen zu einer Verletzung. Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor Sie, indem Sie fünf bis 10 Minuten Licht Cardio-Aktivität zu dehnen. Wenn Sie Straddle- Strecken , nach vorne lehnen, um zu vermeiden, führen Sie langsam die Auslösung des Dehnungsreflex . Langsame Bewegungen sollten in einem größeren Bewegungs führen. Auf dem Höhepunkt Ihrer Strecken , sollten Sie Ihre Muskeln fühlen sich angespannt , aber Sie sollten nicht das Gefühl, Schmerz. Zurück aus einer Strecke , wenn Sie Schmerzen fühlen . Bleiben Sie noch , wenn Sie schon so weit wie möglich gestreckt . Hin und her hüpfen Sie nicht, wenn Sie eine Strecke zu halten.


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