Superset Schulter Workout für Männer

Die klassische Gewichtstrainingsprogrammverwendet Standard- Sätze von Übungen, die für ergänzende Muskelgruppen zu kombinieren. Während dies hilft Ihnen langsam erreichen langfristige Gewinne , es ist eine Routine , dass Ihr Körper passt sich leicht an , auch wenn Sie zunehmend Gewicht zu erhöhen und nehmen auf mehr Wiederholungen . Superset Training klappen Sie das klassische Paradigma auf den Kopf , die eine Therapie, die hochgradig anpassbar ist , mit kurzen, intensiven Sätzen , dass Paar gegenüberliegende Muskelgruppen. Für die Schulter, Ober Workouts sind ein wenig schwierig , weil die drei Teile des Deltamuskel alle einander gegenüber zu einem gewissen Grad . Superset Struktur

Die Basis für eine Obermenge ist die Kombination von zwei verschiedenen Übungen, die gegenüberliegende Muskeln in eine größere Reihe , ohne Pause zwischen den beiden Übungen Ziel . Jede Übung erfordert ein höheres Volumen der Wiederholungen , als Sie für die klassischen Sätze verwenden würden , weil Sie jede Übung nur einmal während einer Trainingseinheit durchzuführen. So zu tun, anstatt vier Gruppen von acht Militärmaschinen , 15 militärische Pressen Sie tun würden , dann sofort folgen mit 15 Hantel Schulter wirft . Da Sie jede Übung nur einmal ausführen, müssen Sie viele Übungen, die jeder der gegenüberliegenden Muskelgruppen für einen bestimmten Körperteil arbeiten zu integrieren , und jedes Training wird mehrere Super kombinieren jeweils eine andere Übung besteht.

Gegenschulter Muskeln

der Deltamuskel enthält drei verschiedene Segmente der vordere oder Vorderteil , die seitliche oder mittleren Abschnitt und der hintere oder hinteren Bereich . Der seitliche Bereich arbeitet hauptsächlich als Sekundärmuskelgruppefür die meisten Lifte, so dass Ihre zwei Hauptziele werden die vorderen und hinteren Schultermuskeln sein . Jedes dieser Segmente einander gegenüberliegen . Zahlreiche Lifte Schulter arbeiten beide Teile , die Aktivierung eines als Primär-und der andere als zweitrangig. Aus diesem Grund sorgfältig auswählen und kombinieren Sie geeignete Übungen für die Super . Zum Beispiel nicht paaren Militärmaschinen mit Schulterdrücken , weil sie zu ähnlich, um wirksam zu sein .
Übungen

Die Paarung von Übungen für Super entscheidend ist. Für andere Muskeln, ist eine Ober klarer, weil die gegenüberliegenden Muskelgruppen leicht erkennbar sind . Zum Beispiel, ein Ober Arm Training Paare Bizeps und Trizeps -Übungen. Schulter konzentriert Super sind alle Schulterübungen . Pair Pressen, die die vorderen Schultermuskeln mit Erhöhungen , die die seitlichen und hinteren Schultermuskeln gezielt zu betonen. Sobald Sie die vordere Deltamuskel als erste Übung Ziel einer Obermenge zu wählen, bleiben Sie dabei als erstes Ziel für jeden nachfolgenden Ober während des Trainings . Für beste Ergebnisse, verschieben Sie Ihre gesamte Oberkörper- Routine, um eine Obermenge , sondern als Arbeitsstandard Sätze von Brust und Trizeps- Übungen , dann Wechsel zu einem intensiven Ober Schulter Training.
Überlegungen

beachten Sie bei der Strukturierung Ihrer Trainingseinheiten, die Schultermuskeln sind sekundäre Muskeln für zahlreiche andere Übungen , darunter Brust -Routinen , Trizeps -Übungen , Dips , Liegestütze , Kreuzheben und andere. Planen Sie Ihre Schultersuperfür den gleichen Tag , dass Sie Ihre Brust und Trizeps zu arbeiten, um Übertraining zu vermeiden. Seien Sie mindestens einen Tag zwischen Schulter -Training , aber für beste Ergebnisse übrigen zwei volle Tage , um die Muskelregenerationzu ermöglichen. Bitten Sie einen Freund , Sie für Hantel Spot hebt wie die Militärmaschine , die Overhead-Presse oder dem Hinter-dem- Hals drücken .


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