Übungen für die Rotatorenmanschette Zerrissen

Die Rotatorenmanschette sind Gruppen von Muskeln und Sehnen in der Schulter , die der das Gelenk , um den oberen Arm drehen kann . Wenn das Schultergelenk wird über seine normale Beweglichkeit in jede Richtung belastet oder wird verschoben , es gibt eine Chance , dass die Rotatorenmanschette reißen können . Schulter Kräftigungsübungen können helfen, zu beseitigen Schmerzen in der Schulter durch einen Rotator Belastung und helfen, weitere Schäden zu verhindern . Wenn Sie zu Start

Übungen sind wichtig für die Rehabilitation von verletzten Sehnen und Gelenke , aber ab Übungen zu früh kann zu Verletzungen und langsame Erholung verschärfen . Nach dem Besuch Ihren Arzt , sollten Sie erlauben eine verletzte Schulter, um für mindestens zwei Tage ausruhen , während die Anwendung Eis und Kompression vor Beginn Heben Übungen . Einige leichte Stretching , um Beweglichkeit zu erhalten ist nach dem ersten Tag in Ordnung. Während der Reha , verwenden Sie Schmerzen als Leitfaden für das, was Sie tun sollten und was Sie nicht tun sollten. Übungen und Stretching kann leichte Beschwerden verursachen, aber sie sollten nicht Schmerzen verursachen. Wenn eine Aktivität ist schmerzhaft, sofort zu stoppen .
Rotator Übung

Ausübung der Rotatorenmanschette ist eine der besten Möglichkeiten, um zu stärken ein geschwächtes Schulter. Eine der leichtesten Möglichkeiten, um herauszufinden, die Rotatorenmanschette ist ein stehender Widerstand Band Übung. Beginnen Sie mit der Sicherung eines Widerstandsband ( ein elastisches Übungsband oder ein Stück chirurgische Schläuche ) zu einem stabilen Objekt in etwa auf dem Niveau Ihres Bauchnabel , und nehmen Sie das andere Ende in einer Hand. Positionieren Sie den Unterarm in den Bauch , so dass der Widerstand Band zieht den Arm über den Körper. Mit dem Ellbogen des unbewegten Arm an Ihrer Seite , drehen Sie Ihren Unterarm aus dem Bauch , bis der Faust nach vorne spitz. Diese kleine Bewegung wird die Rotatorenmanschette zu engagieren, und der Widerstand Band sollte ausreichende Spannung , um die Muskeln nach mehreren Wiederholungen ermüden bieten . Wenn der Muskel beginnt, Müdigkeit, zu wechseln und die Arbeit der anderen Arm.
Schulter Übungen

Die größeren Muskeln um die Schulter muss auch am besten schützen gestärkt werden die Schulter und Rotatorenmanschette von künftigen Verletzungen . Drei effektive Schulterübungen können mit einem Paar leichte Hanteln durchgeführt werden (1 bis 10 lbs. Ist normalerweise ausreichend) . Beginnen Sie , indem Sie beide Hanteln, eine in jeder Hand , an den Seiten , wie Sie sind. Heben Sie beide Arme aus, um Ihre Seiten die Schaffung einer Quer mit Ihrem Körper , mit der die Arme gerade . Wiederholen, bis Müdigkeit. Nächstes alternative Steigerung Ihrer Arme gerade vor Ihnen und nicht an den Seiten. Schließlich lösen eines der Gewichte , dann bücken leicht , so dass der Arm, der noch hält ein Gewicht bis vor Ihnen baumeln nach unten. Bewegen Sie das Gewicht gleich wieder hinter sich gerade halten den Arm , dann lassen Sie das Gewicht langsam wieder in seinen herabhängenden Position zu kommen . Setzen Sie diesen Aufzug bis Müdigkeit und schalten dann die Arme . Vielleicht möchten Sie unterschiedlich viel Gewicht für die verschiedenen Liftanlagen nutzen je nach Fähigkeit .


[Übungen für die Rotatorenmanschette Zerrissen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022082.html ]