Übungen für die Wiederherstellung von einer Schulter- Trennung

A getrennt Schulter ist eine ziemlich häufige Schulter-Verletzung , die , wenn die Bänder , die das Schlüsselbein zum Schulterblatt zu verbinden sind angespannt auftritt , wodurch die Trennung zwischen den beiden in schweren Fällen . Wie andere Stämme sollten erste Erholung von einer Schulter Trennung von Rest -und entzündungshemmende Maßnahmen bestehen , aber als gemeinsame heilt, kann Rehabilitationsübungen zur Stärkung der Schulter und zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Rotatorenmanschette Übungen

Die Rotatorenmanschette ist eine kleine Gruppe von Muskeln und Sehnen in der Schulter , die eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Gelenk-und Verletzungsprävention spielt . Ein Weg, um herauszufinden, die Rotatorenmanschette ist die Seite Rotator Aufzug. Um diesen Aufzug zu tun , liegen auf Ihrer Seite und lassen Sie Ihren Unterarm Vergangenheit Ihre Bauchnabel hängen , aber halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite. Drehen Sie Ihren Unterarm , bis sie parallel zum Boden ist , langsam senken Sie es wieder auf den Bauch und wiederholen, bis müde. Eine ähnliche Übung kann mit einem Widerstand Band im Stehen erreicht werden. Sichern Sie das Band an einen festen Gegenstand an um Bauch Ebene wie ein Türknopf und drehen Sie den Unterarm aus dem Bauch , bis die Faust geradeaus gegen den Widerstand der Band zeigt. Die Rotatorenmanschette sind klein und relativ schwache Muskeln , so dass nur sehr wenig Widerstand wird benötigt, um sie auszuarbeiten . Ihr Ziel sollte es sein, viele Wiederholungen tun, um die Rotatorenmanschette , anstatt mit viel Gewicht zu ermüden . Für die SeitendreherLift, starten ohne Gewicht und beginnen Gewichte halten , wenn Sie mehr als fünfzig Wiederholungen vor Muskelversagen zu tun.
Hantel Übungen

Es gibt mehrere Schulter Übungen, die schnell mit einem Paar Kurzhanteln durchgeführt werden können, um die Schultermuskulatur zu stabilisieren . Um zu beginnen, stehen mit einem Paar Kurzhanteln an den Seiten, dann bewegen Sie die Hanteln aus, um Ihre Seiten, bis Ihre Arme gerade nach oben wies , dann senken sie wieder nach unten. Halten Sie Ihre Arme gerade durch diese Bewegung. Nächstes alternativen Bewegung der Arme gerade vor Ihnen , bis sie parallel zum Boden sind , dann verschieben Sie sie so weit wie Sie Ihre Flexibilität ermöglicht . Diese drei Übungen können als ein paar schnelle Drehungen durchgeführt werden , arbeiten die Muskeln Müdigkeit während jeder Übung. Es ist wichtig, Ihren Fokus auf die Aufhebung mit guter Form und halten das Gewicht unter Kontrolle , anstatt zu versuchen , schnell zu halten; schnell bewegt wird nicht unbedingt Ihre Muskeln ermüden schneller , und es wird die Chancen der Belastung zu erhöhen.
Überlegungen

Rehabbing von einer Schulterverletzung kann eine sein mühsamer Prozess und alle Reha- Übungen langsam und vorsichtig mit einer minimalen Menge an Gewicht gestartet werden soll. Keine Reha- Aktivität sollte Schmerzen verursachen --- wenn Sie Schmerzen, sofort zu stoppen Übung. Übungen , wo man schwere Gewichte zu heben mit den großen Muskeln der Schultern und Brust , wie die Militärpresse oder Bankdrücken sollte für die ersten Wochen vermieden werden ; sollten Sie zurück bis zu Ihrem bisherigen Niveau der Stärke nach und nach zu bauen.


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