Thera-Band -Übungen für Schultern

Die Schulter ist ein Kugelgelenk , die Bewegung in der Sagittal- , Frontal-und Querebene führt . Dies schließt Joint multiplanarer Flexion, Extension , Adduktion , Entführung und internen und externen Rotationsbewegungen . Das Schultergelenk ist der Deltamuskel und Muskeln der Rotatorenmanschette besteht. Thera- Bänder stärken, die das Schultergelenk während Durchführung von Übungen in diesen verschiedenen Bewegungen. Die Bänder sind in hellen , mittleren oder schweren Widerstände , die Thera- Bands für Kraft -oder Reha- Zwecke verwendet werden können , hergestellt . Schulter- Flexion

Schulter Flexion tritt in der Sagittalebene , die den Deltamuskel abzielt. Um diese Übung durchzuführen , schließen Sie das Thera-Band um eine Türklinke. Besorgen Sie sich die Band mit der rechten Hand , stand mit dem Rücken zur Tür und zwei Schritte von der Tür weg . Halten Sie Ihren Arm gerade an Ihrer Seite, heben Sie Ihren Arm vor Sie so Ihre Hand auf gleicher Höhe mit der Schulter . Lassen Sie wieder zurück zum Ausgangspunkt, wiederholen Sie 12 bis 15 mal und vollständig 1-3 Sätze . Wiederholen Sie auf dem linken Arm.
Schulter Erweiterung

Schulter- Erweiterung wird auch in der Sagittalebene durchgeführt und stärkt die hinteren Deltamuskel , der M. subscapularis und M. teres major , die beiden sind von vier Muskeln der Rotatorenmanschette . Befestigen Sie das Thera-Band um eine Türklinke , stehen mit Blick auf die Türklinke und ergreifen Sie die Band mit der rechten Hand. Nehmen Sie zwei Schritte zurück . Legen Sie den rechten Arm in einem 45 Grad-Winkel zum Körper, und sicherzustellen, dass die Band nicht viel Spiel . Halten Sie Ihren rechten Arm gerade, ziehen Sie das Band bis auf die Hüfte. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 bis 15 mal , und vollständig 1-3 Sätze . Wiederholen Sie auf dem linken Arm.
Schulter Innenrotation

Innenrotation verwendet die Querebene , die das Schultergelenk zu Ihrem Körper die Mittellinie dreht . Diese Bewegung stärkt das teres major, M. subscapularis und die vorderen Fasern des Deltamuskels . Befestigen Sie das Thera-Band um eine Türklinke. Besorgen Sie sich die Band in die rechte Hand mit dem Ellenbogen in die Seite bei 90 Grad. Nehmen Sie zwei Schritte von der Tür weg . Während du deine Ellenbogen auf der rechten Seite versteckt , langsam bringen Sie Ihre rechte Hand über den Körper , um Ihren linken Arm zu berühren. Führen Sie einen bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Gesicht in die andere Richtung , und wiederholen Sie mit dem linken Arm.
Schulteraußenrotation

Außenrotation ergänzt Bewegung in der Querebene. Diese Übung stärkt die infraspinatus , teres minor und die hintere Deltamuskel . Befestigen Sie das Thera-Band um eine Türklinke. Besorgen Sie sich die Band in die rechte Hand mit dem Ellenbogen in die Seite um 90 Grad und Ihre Hand zeigt zur Tür. Mit Blick auf die Tür der linken Seite , zwei Schritte von der Tür weg . Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite , bewegen sich langsam die rechte Hand vom Körper weg . Wenn Sie ein Kneifen Gefühl in der Schulter auftreten, legen Sie ein Handtuch zwischen dem Ellbogen und dem schräg. Führen Sie einen bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie auf dem linken Arm .


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