Pilates Routine mit Gewichten

In den letzten Jahren , Pilates hat sich eine beliebte und effektive Art und Weise zu straffen , werden flexibler und besser in Form zu bekommen insgesamt. Pilates-Übungen funktionieren besonders gut für die Stärkung der Rumpfmuskulatur in Bauch und Rücken , und sie haben eine Low-Impact- Option für die Verbesserung der Mobilität und Balance bieten . Pilates -Übungen sind gelenkschonend , aber das ist nicht zu verwechseln mit dem Sein einfach sein. Pilates ist immer noch ein anspruchsvolles Training , und das Hinzufügen von Gewichten , um Ihre Routine werden Ihre Muskeln zu zwingen, noch härter zu arbeiten . Leichte Hand Gewichte von 1 bis 5 Pfund werden die Intensität Ihres Pilates-Training zu erhöhen , so dass Sie noch mehr dramatische Ergebnisse mit nur ein paar einfache Änderungen an Ihrer Routine. Arme und Schultern

Die Arme und Schultern vor allem von der Zugabe von Hanteln , um Ihre Pilates -Programm profitieren , mit Ihren Bizeps, Trizeps und Schultermuskeln immer noch mehr zu einem Training. Eine stehende Brustpresse funktioniert all diese Muskelgruppen. Beginnen Sie mit der hoch stehend mit den Beinen und zusammen mit den Gewichten an den Seiten. Heben Sie die Gewichte auf Schulterhöhe , mit gestreckten Armen vor sich erweitert , und öffnen Sie Ihre Arme weit aus , halten sie gerade, während die Gewichte an der Seite hält . Bringen Sie sie wieder zusammen und senken Sie die Arme vor der Wiederholung . Ein weiterer Schritt, der die Schultern insbesondere Ziele ist die sitzende Wirbelsäule drehen, wobei die Gewichte zu bauen Kraft und Ausdauer in Ihre Deltamuskeln , wie Sie Ihren Oberkörper drehen sich mit gestreckten Armen die Seite . Um diese Übung durchzuführen, sitzen hoch mit den Beinen vor Ihnen und Ihre Füße gebeugt verlängert. Greifen Sie die Gewichte in jeder Hand , öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und drehen an der Taille , halten Sie Ihre Hüften gerade.
Abs und Zurück

Pilates ist alles über Kern Stärke , so natürlich Ihre Bauchmuskeln und Rücken wird ein intensives Training. Hinzufügen von Gewichten zu klassischen Bewegungen, wie die hundert oder Roll-up , werden diese Übungen noch intensivieren , wenn Sie Ihre Schwerpunkt und zunehmenden Widerstand . Die hundert wird durch auf dem Boden liegend auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine , halten sie entweder gerade oder gebogen , dann erhöhen Sie Ihren Kopf und Schultern von der Matte mit den Armen vom Boden durch den Hüften verlängert getan . Die Roll-up startet auch aus einer liegenden Position und wird ähnlich wie bei einem Sit- up gemacht , aber hier , halten Sie Ihre Beine gerade, Arme ausgestreckt und wieder zurück gerundet.
Beine und Po

Lunges und Aufzüge werden auch gebildet, anspruchsvoller mit Gewichten, und diese Übungen werden auf Ihrem Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskel Muskeln konzentrieren. Bis der Intensität des vorderen Ausfallschritt durch ein Gewicht in jeder Hand , während Sie die Übung durchzuführen . Aus einer stehenden Position , stürzen nach vorn mit einem Bein , sinken auf den Boden und hob gleichzeitig die Arme zu den Seiten , bis sie Schulterhöhe erreichen. Halten Sie die Position für zwei zählen, dann in die Ausgangsposition zurück , und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Eine vordere Bein zu heben ist auch aus einer stehenden Position gemacht . Von dort aus , heben Sie ein Bein nach vorne und heben Sie beide Hände oben, während die Gewichte halten .
Gewichte

Es gibt viele verschiedene Pilates und Pilates - Übungen inspirieren , um zu versuchen , und Sie können Hanteln auf nahezu jedem von ihnen , dass die Verwendung der Hände erfordern hinzufügen. Neben Hanteln, Kettlebells können und Medizinbälle auch in Ihre Routine integriert werden , um eine andere Form des Widerstands hinzuzufügen. Es ist wichtig, ein Gewicht, das bequem und nicht zu schwer ist, zu wählen. Wenn ein Gewicht schränkt die Bewegung oder macht es Ihnen nicht um die richtige Form zu halten , ist es zu schwer. Pilates ist ein dynamisches Training , so dass die Aufrechterhaltung Ihre vollständige Palette der Mobilität ist von entscheidender Bedeutung.


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