Wie Arme mit Hanteln Sculpt

Wenn Sie sich bereits in Form, aber noch nicht zufrieden mit den Ergebnissen , die Sie Gewichte verwenden könnten, um diese Waffen zu formen. Die Arme sind besonders gut zu konzentrieren, in Körperformung , da sie in der Regel von der am meisten gezeigt . Starten Sie die folgenden Übungen mit freien Gewichten , und Sie können Ihre Arme bis zur Perfektion zu formen. Was Sie brauchen
Hanteln
Bench
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Sculpt die Bizeps mit Alternate Bizeps-Curls
1

zu einer Zeit Sculpt Ihre Arme ein . Sie können sitzen oder stehen , um diese zu tun , aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade zu halten und die Knie fest , wenn Sie stehen.
2

Halten Sie Ihre Füße leicht auseinander , etwa hüftbreit . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme gerade nach unten und die Hände an Ihrer Seite gehalten , die Handflächen zeigen nach innen auf die Hüfte.
3

Pflegen Sie die Ellbogen dicht am Körper , wie Sie erhöhen die Hantel zur Brust Ebene durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Ihre Hände werden drehen, da Sie sie zu erhöhen und die Handflächen nach oben zeigen sollte , mit dem Arm in der Form eines " V "
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in die ursprüngliche Position Bringen Sie die Hantel, drehen Sie es wie Sie gehen Sie schlagen das Bein zu vermeiden. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade ganz. Haben mehrere Wiederholungen. Weiter , um die Zahl zu bauen, wie Sie Ihre Arme werden immer auf die Ausübung angepasst.
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Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen , die Sie tun , wie Sie sich wohl fühlen .
Do Schädel Brecher für Trizeps
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Lay mit dem Gesicht nach oben , flach auf einer Bank.
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Halten Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihren Körper mit einem Gewicht in jeder Hand, sie gerade in der Luft.
8

Beugen Sie die Arme an den Ellbogen , die Senkung der Langhanteln , gerade über dem Kopf, und die Handflächen nach oben. Halten Sie Ihren Arm stationär vom Ellenbogen bis Schulter.
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Heben Sie die Hantel wieder in Position.
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die Wiederholungen erhöhen, wie Sie sich wohl fühlen .

Übung Trizeps
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Sitzen oder stehen mit einer Hantel in einer Hand und die andere ruht bequem .
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die Hantel über den Kopf heben , dabei sicher, dass die Rückseite des Arms ( Trizeps ) nach außen zeigt. Sehr langsam senken das Gewicht nach unten , bis sie hinter dem Kopf ist , und Lichtbögen in Richtung der gegenüberliegenden Schulter mit dem Ellbogen einen Winkel bilden .
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Ihren Arm langsam anheben , bis das Gewicht wieder über den Kopf und die Arm ist fast gerade. Stellen Sie sicher , nicht die Ellenbogen zu sperren.
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den oberen Arm bewegungslos während der Übung halten , um den maximalen Nutzen zu haben.


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