Die Struktur einer Spinning -Klasse

Spinning -Klassen sind Gruppentrainingseinheiten, bei denen die Teilnehmer reiten Innen-Übung Fahrräder an wechselnden Intensitäten . Abhängig von dem Instruktor , wird die Struktur der Klassen variieren. Die meisten folgen einem ähnlichen 40 bis 50 minute Zeitplan. Warm Up

Vor Beginn intensiver Abständen geben warm ups die Muskeln eine Chance , aufzuwachen und sich für die härtere Arbeit vorbereitet vor . Warm ups dauern in der Regel etwa 15 Minuten, mit der Intensität stetig zu . Dies ist eine gute Zeit für den Radfahrer zu achten, dass die Fahrradsitz ist komfortabel eingestellt und wenden Sie sich bei Fragen.
Intervalle

Intervalle sind die Periode der Spinning-Kurs in denen Radfahrer üben die meisten Aufwand . Diese Intervalle sind sehr unterschiedlich , aber typischerweise platzt der Intensität , gefolgt von mehr cool-off- Zeiten . Zum Beispiel könnte ein Radfahrer schwer für 40 Sekunden , gefolgt von 20 Sekunden langsamer und dann fünf Minuten ruhigem Tempo radeln . Intervalle können Sprints, sitzt Anstiege, Abfahrten stehend oder andere Veränderungen umfassen . Intervalle oft letzten 20 bis 30 Minuten.
Cool Down

kühlen Tiefen kann der Radfahrer zu erleichtern, die härtere Arbeit und bereiten sich auf den Spinning-Kurs zu beenden. Coole Tiefen sind oft kurz , etwa fünf Minuten.


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