Wie effektiv nutzen einen Fahrradtrainer

A -Bike-Trainer wandelt Ihre normalen Fahrrad in einem stationären Fahrrad , komplett mit Widerstand . Da mit einem Trainer ist drinnen gemacht, werden Sie in der Lage, jederzeit fahren , unabhängig von Wetterbedingungen. Stationäre Radfahren erlaubt auch die Verwendung von Frontspiegel , so können Sie Ihre Form zu überprüfen, um Ihre Technik zu perfektionieren. Viele Radfahrer nutzen einen Trainer als Abkühlphase am Ende eines langen Tages reiten zu helfen, ermutigen Erholung. Bike Trainer können überall aufgestellt werden. Vielleicht möchten Sie ein Stück Teppich oder Polsterung unter dem Trainer stellen ausgesetzt , Holzboden zu schützen. Anleitung

1 Stellen Sie den Widerstand auf ein Niveau, für die Art des Radfahrens Sie simulieren möchten geeignet. In erheblichen Widerstand bei der Simulation ein anstrengender Aufstieg , weniger Widerstand beim Widerrufsfristen .
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Verwenden Sie einen Herzmonitor , um Ihre Herzfrequenz zu halten. Sie können Ihre Herzfrequenz zu 90 Prozent bei einem harten Training oder zu 65 Prozent während einer Abkühlphase zu schieben. Max Herzfrequenz von 220 minus Lebensalter in Jahren geschätzt. Also, wenn Sie 40 Jahre alt sind , wird Ihre maximale Herzfrequenz 180 sein . Die Herzfrequenz wird als der maximalen Herzfrequenz mal der Prozentsatz dezimal berechnet. Um das Beispiel fortzusetzen , Sie sagen , eine Zielherzfrequenzvon 90 Prozent oder 0,90 dezimal erreichen wollen. Multiplizieren Sie 0,90 von Ihrer maximalen Herzfrequenz von 180 , um die Zielherzfrequenzvon 162 zu berechnen.

Herzfrequenz gibt einen guten Hinweis auf die Intensität des Trainings , da Radfahren schneller oder mit größeren Widerstand wird in der Regel erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz .
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Prop das Vorderrad des Fahrrads auf eine robuste , erhöhte Oberflächen bergauf fahren, wenn zutreffend zu simulieren. Die Erhebung genauer simuliert eine Bergfahrt , die auch eine Ausbildung mit der richtigen Körperhaltung.
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Vary Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten . Führen Sie eine lange Fahrt, die zehn Prozent mehr als jede Veranstaltung, für die Sie trainieren ist . Wenn dies ein Ausdauerwettkampf , verwenden Sie eine Ziel maximale Herzfrequenz ( MHF) von 70 Prozent bzw. 85 Prozent für Zeitfahren . In drei Tagen der Trainingsintensität bei 84 bis 90 Prozent MHR . Widmen Sie einen oder zwei Tage, um Intervall -Training , in dem Sie die Intensität des Trainings variieren durch die Fahrt. Nutzen Sie die verbleibenden Tage für Ruhe oder langsame Erholung Fahrten bei 65 bis 72 Prozent MHR . Diese Variationen können gleichmäßig verteilt werden , so dass Sie nicht die gleiche Variante zwei Tage in Folge durchzuführen, es sei denn, es ist eine Recovery- Fahrt. Die Fahrten können in der Halle auf den Trainer oder draußen auf der Straße durchgeführt werden , so lange wie Sie das gleiche Training durchzuführen.


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