Wie viel Gewicht kann Sie verlieren in einer Woche von Walking 5 Miles eine Woche

? Gehen eine zusätzliche 5 Meilen pro Woche ist ein guter Weg , um zu helfen , mehr Kalorien täglich verbrennen. Wenn es um Gewicht zu verlieren , ist die beste Wahl , um Ihre Kalorienzufuhr zu verwalten, so dass Sie weniger Kalorien am Tag , als Sie verbrennen durch den Stoffwechsel und Bewegung. Mit jeder Woche zu Fuß weitere 5 Meilen , können Sie Ihrem Körper helfen, eine Kalorien-Defizit zu erreichen , die im Laufe der Zeit wird Ihnen helfen, verbrennen einige dieser unerwünschten Pfund . Wie es funktioniert

Einfach ausgedrückt, ist der Gewichtsverlust ein Zahlenspiel . Für jedes Pfund , das Sie verlieren möchten , müssen Sie verbrennen genug Kalorien , um ein Defizit von 3500 zu erreichen. In anderen Worten, Sie müssen Ihre Ernährung neben Ihren Trainingsplan verwalten. Gehen weitere 5 Meilen pro Woche kann nur helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien , als Sie an zu setzen mit Lebensmitteln und Getränken. Um festzustellen, wie viel Gewicht kann man mit diesen zusätzlichen 5 Meilen zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit Ihren Grundumsatz .
Kalorien und Ihren Stoffwechsel

vergleichen Sie haben nicht zu Übung verwenden zu verbrennen jede einzelne Kalorie , die Sie verbrauchen . Ihr Stoffwechsel verwendet automatisch eine bestimmte Menge an Energie pro Tag, aber dieser Betrag allmählich ab , während Sie altern . So kann beispielsweise ein 25 - Jahre alter Mann, ist 6 Meter hoch und wiegt 200 £ rechnen, 2.056 Kalorien ohne Ausübung jede Anstrengung zu brennen, nach dem BMI-Rechner Website. Wenn er verbraucht 2.500 Kalorien pro Tag , wird sein Stoffwechsel automatisch verbrauchen alle, aber 444 der Kalorien . Um Gewichtszunahme zu verhindern , muss er verbrennen die restlichen Kalorien mit Bewegung.
Kalorien durch Wandern Burned

eines durchschnittlichen Erwachsenen zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 2 Stundenmeilen können erwarten, irgendwo zwischen 204 und 305 Kalorien je nach Körpergewicht zu brennen, nach MayoClinic.com . Mit dem obigen Beispiel würde die Person muss zwischen 4 und 5 Meilen Meilen zu Fuß gehen jeden Tag , um die erforderlichen 444 Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme zu verhindern . Wenn Sie entschlossen sind, nur zu Fuß 5 Meilen pro Woche sind, werden Sie wahrscheinlich haben, um Ihre Ernährung so zu verwalten, dass Ihr Stoffwechsel verbrennt alle Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen . Danach können Sie beginnen , die Zahl der Pfund Sie erwarten, dass durch die Menge der Kalorien, die Sie auf einer wöchentlichen Basis brennen verlieren zählen. Zum Beispiel, wenn Sie für insgesamt 2 1/2 Stunden pro Woche zu gehen und eine Strecke 2 Meilen pro Stunde , können Sie erwarten, zwischen 510 und 760 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Bei einer Rate von 1 Pfund pro 3.500 Kalorien -Defizit , wird es Sie dauern fünf bis sieben Wochen , um jedes Pfund Fett zu verbrennen. Natürlich , desto schneller das Tempo der Wanderung , desto mehr Kalorien werden Sie wahrscheinlich zu brennen. Zum Beispiel, wenn Sie mit einer Rate von 5 Stundenmeilen joggen waren , könnte man erwarten , zwischen 606 und 905 Kalorien zu verbrennen , je nach Körpergewicht.
Sicherheitsbedenken
< p> für beste Ergebnisse, halten Sie sich an Wanderwegen , die sicher, gut beleuchtet und frei von Hindernissen wie Felsen oder Baumwurzeln. Wenn Sie in einer hügeligen Gegend leben, können Ihre wöchentliche Spaziergang für ein Kraft-Training für Muskelaufbau Übung Ihre Beine und Oberschenkel zu verdoppeln. Es ist generell eine gute Idee, mit Ihrem Arzt überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihre bevorzugte Wanderstrecke ist sicher für Ihre aktuelle Niveau der körperlichen Fitness. Vor dem Fuß , ein paar Augenblicke , um sich auszustrecken , um Ihre Oberschenkel Krämpfe während Ihres Spaziergangs zu verhindern.


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