5 Killerbohrer, die sich hervorragend zum Konditionieren eignen

Heute, Ich werde mit Ihnen eine Handvoll Basketball-Trainingsübungen teilen, die Ihre Spieler in Form bringen und auf die Spielzeit vorbereiten.

Militärpresse

Hier wollen wir den oberen Kraftbereich trainieren – den Schulter- und den Brustbereich. Wir bekommen wirklich guten Auftrieb mit unserer Militärpresse.

Wir werden dies mit einem explosiven vertikalen Medizinballwurf kontrastieren.

Hier wollen wir auf den Ball reagieren und ihn sofort wieder in die Luft schießen, sobald er die Hände berührt. So bekommen wir eine schnelle explosive Reaktion von diesen Muskeln, ihnen beizubringen, wie sie arbeiten sollen.

Sit-ups

Hier möchten wir die Bauchmuskeln trainieren, während wir den gesamten Körper trainieren.

Lassen Sie Ihre Spieler ihre Hände über die Brust legen, die Schultern berühren. Die Rückseite ist flach. Heben Sie gleichzeitig die Knie und die Brust an.

Beinheben

Hier wollen wir die Fersen nur ein paar Zentimeter vom Boden abheben. Mit ausgebreiteten Armen, wir haben eine stabilere basis. Die Arme über den Körper zu führen macht den Rumpf instabiler und erschwert die Arbeit.

Wir arbeiten daran, sowohl die Bauchmuskeln als auch den unteren Rücken zusammenzuziehen, um den Kern zu stabilisieren.

Wir wollen fünf Sätze von fünf bis fünfzehn Sekunden machen.

Knie-Ups

Wir wollen mit den Fersen einen Zoll über dem Boden beginnen, die Arme weit ausgestreckt, die Knie so hoch wie möglich hochziehen. Hebe das Knie hoch, die Ferse unter der Kniesehne, und die Zehen bis zum Schienbein.

Tun Sie dies für drei Sätze zu 10 Stück. Bringen Sie die Arme über den Körper, um dies instabiler und schwieriger zu machen.

Hier ist eine Variation des Kniehebens:Bringen Sie die Fersen gerade über den Boden. Jetzt, Konzentrieren Sie sich auf ein Bein. Bring das Knie ganz nach oben, das Bein strecken, den anderen hochbringen.

Machen Sie drei Sätze von 10 mit jedem Bein. Mit ausgebreiteten Armen, wir haben eine viel stabilere basis. Das Verschränken der Arme über der Brust erzeugt eine instabile Basis und erschwert die Arbeit erheblich.

Superpersonen

Mit dieser Basketball-Trainingsübung, du liegst auf dem Boden, auf deinem Bauch.

Hier wollen wir die Arme und die Beine so weit wie möglich strecken. Beuge den unteren Rücken, Heben Sie die Brust und die Beine vom Boden ab. Halten Sie ungefähr zwei Sekunden lang.

Bleiben Sie unter Kontrolle. Lass dich nicht auf den Boden fallen wie ein Fisch aus dem Wasser.

Machen Sie drei Sätze mit 10-20 Wiederholungen. Wir können auch diese einarmigen, einbeinig.

Sie können Super Persons auch mit Gegensätzen ausführen – rechter Arm, linkes Bein; linker Arm, rechtes Bein. Versuchen Sie, nicht mit dem anderen Arm und Bein zu drücken. Lassen Sie den Kern des Körpers und den Rücken die Arbeit machen.

Konzentrieren Sie sich hier auf drei Sätze von 10 mit jeder Seite.

Möchten Sie noch mehr Basketball-Trainingsübungen kennenlernen? Besuchen Sie meine Twitter-Seite!

[5 Killerbohrer, die sich hervorragend zum Konditionieren eignen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001041746.html ]