Basketball-Konditionierungsübungen – 3 zu 2 zu 1 Übung

Matthew in Santa Fe schrieb, um zu fragen, ob ich irgendwelche Ideen für Basketball-Konditionierungsübungen vorschlagen könnte. Ich habe ihm diese Idee geschickt, die einer meiner Abonnenten eingeschickt hat.

Von Donna…
Die beste Basketballübung, die ich mit meinen Jungs gemacht habe, war eine John Wooden-Übung, die ich gelernt habe. Es gibt 2 Hauptteile der Übung, auf die Sie sich konzentrieren:und ich werde es erklären, während ich den Bohrer demonstriere. Die Jungs liebten die Übung und sie wurde von Wooden ursprünglich Basketball-Konditionierungsübung genannt, weil sie ständig läuft. Jedes Mal, wenn ein Kind beim Training Konditionierung hört, neigt es dazu zu stöhnen, also hat er es umbenannt in 3-auf-2-auf-1-Bohrmaschine . Hier ist, wie es geht.

Sie beginnen damit, dass Sie 3 Spieler in der Offensive und 2 in der Verteidigung (Full Court) haben. Der Rest der Spieler stellt sich an der 1/2 Spielfeldlinie außerhalb des Spielfelds auf.

Das Vergehen wirft den Basketball vom Rückbrett, prallt ab, und dann läuft ein 3-Mann-Gewebe“ vor Gericht, versuchen, einen Abstand von etwa 10 bis 15 Fuß einzuhalten, sobald sie 1/2 Spielfeld überqueren. Bei der Verteidigung passieren zwei Dinge, Die Spieler stellen eine hoch (etwas hinter der Foullinie) und eine niedrig (zwischen der Foullinie und dem Korb) auf.

Das Ziel der Verteidigung besteht darin, den Ball durch den hohen Mann stoppen zu lassen. Da das Vergehen 1/2 Gericht überquert, 1 Spieler an der Seitenlinie läuft auf das Feld in Richtung 1/2 Feldkreis und schließt sich dann der Verteidigung an (er muss bis 1/2 Feldkreis laufen). Wenn er sich der Verteidigung anschließt (die als 2-Mann-Zone beginnt), er schreit, wen er bewachen wird und die anderen 2 Verteidiger stellen sich dann zusammen, indem sie schreien, wen sie haben. Entweder stiehlt die Abwehr den Ball, prallt einen Fehlschuss zurück, oder der Schuss geht rein und sie prallen ab. Die 3 Defensivspieler sind jetzt in der Offensive, um den Platz zu verkleinern. der Passant und der Schütze, die in der Offensive waren, müssen sich in die Defensive zurückziehen und die Übung beginnt von vorne, wobei der 3. Defensivspieler hinzukommt, nachdem der Offense 1/2 Feld überquert hat.

Es ist eine Bohrmaschine mit konstanter Bewegung, mit Spielern, die zurück zur 1/2-Feldlinie gehen, wenn ihr Teil der Übung vorbei ist. Es dauerte eine Weile, bis sich die Jungs daran erinnerten, als dritter Mann in der Verteidigung einzuspringen. aber ansonsten hat es super funktioniert.

Ich hatte Probleme zu erklären, wie man den Ball defensiv stoppt, während der Rest der Defense-Zone spielt, bis sich alle Spieler defensiv nach einer Pause erholt haben, und diese Übung half dabei, es zu einer automatischen Reaktion zu machen. Die Jungs liebten den Drill (besonders wenn 2 Defensivspieler die Offense stoppten, bevor ihr dritter Mann auf den Platz kam). Sie forderten sich gegenseitig heraus, Sie haben es nicht gemerkt, aber es war eine großartige Konditionierung, Und das dritte, was es tat, war, meinen Großen zu helfen, bessere Passanten zu werden. Ich erklärte ihnen, dass aus der Offensive, Sobald sie 1/2 Feld überquerten, mussten die Flügel weit flackern und wer auch immer in der Mitte war, musste den Ball kontrollieren, bis die Flügelspieler Abstand hatten und offen waren. Oftmals war mein Center oder Power Forward zufällig der Mittelmann und sie mussten lernen, den Ball vor dem Stopballspieler zu schützen und einen guten Pass zum offenen Flügelspieler zu machen. Das bedeutete, dass sie nicht mit gesenktem Kopf dribbeln konnten (den Open-Wing-Spieler nicht finden konnten). und sie mussten den Ball vor Diebstahl schützen, wenn sie dribbelten (die meisten Center dribbeln nicht allzu oft, es sei denn in der Pause).

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