Mache dieses Core-Plus-Sprints-Workout für eine bessere Form

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Eine schlechte Rumpfkraft führt zu einer schlechten Laufform, daher ist es wichtig, funktionelle Kraft aufzubauen, um Ihre Form zu halten, wenn Sie vom Radbein müde sind. Dieses Training, das ich zu Ehren der Cross Country Champions der NCAA Division I 2015 der Männer „Syracuse Strides“ nannte, trainiert deine Rumpf- und Beinkraft mit 50-Meter-Sprints zwischen den Übungen.

Konzentrieren Sie sich darauf, während der Sprints die perfekte Form beizubehalten:Laufen Sie groß, lehnen Sie Hüfte, Brust und Schultern in einer geraden Linie zusammen nach vorne; Laufen Sie auf den Vorderfüßen statt auf den Fersen und üben Sie schnelle Beinbewegungen.

Um in die Routine einzusteigen, beginnen Sie eine Woche lang nur mit den Kernübungen, führen Sie dann nur einen Satz ein, gefolgt von Sprints. Wenn Sie bereit sind, machen Sie das Ganze:einen Satz mit einer Übung, gefolgt von einem 50-Meter-Sprint. Du solltest die Syracuse Strides immer unmittelbar nach dem Lauf ausführen und dabei bis zu zwei Sätze zweimal pro Woche trainieren.

Illustrationen von Oliver Baker

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