Pilates für Anfänger:Erkunden Sie den Kern

Pilates mag einschüchternd klingen, aber es ist ein zugänglicher Weg, um Kraft in der Rumpfmuskulatur aufzubauen, um eine bessere Haltung, Balance und Flexibilität zu erreichen.

Pilates ist nicht nur etwas für Fitnessfans. Es ist tatsächlich ein zugänglicher Weg, um Kraft in Ihrer Rumpfmuskulatur aufzubauen, um eine bessere Haltung, Balance und Flexibilität zu erzielen. Wenn Sie einen Pilates-Kurs für Anfänger in Betracht ziehen, sollten Sie Folgendes wissen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Was genau ist Pilates?

Pilates ist eine Trainingsmethode, die aus sanften Beweglichkeits- und Muskelkraft- und Ausdauerbewegungen besteht. Pilates betont die richtige Haltungsausrichtung, Rumpfkraft und Muskelbalance. Pilates ist nach seinem Schöpfer Joseph Pilates benannt, der die Übungen in den 1920er Jahren entwickelt hat.

Eine Pilates-Routine umfasst im Allgemeinen Übungen, die die Kernkraft und -stabilität, die Muskelkontrolle und die Ausdauer fördern, einschließlich Übungen, die die richtige Haltung und Bewegungsmuster sowie ausgewogene Flexibilität und Kraft betonen. Es kann auch beim Sporttraining oder in der körperlichen Rehabilitation hilfreich sein.

Können Anfänger Pilates machen?

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Pilates nur etwas für ernsthafte Sportler oder professionelle Tänzer ist. Obwohl diese Gruppen zum ersten Mal Pilates eingeführt haben, sind sie nicht die einzigen, die von diesem Ansatz des Krafttrainings profitieren können.

Eine weitere häufige Fehleinschätzung ist, dass Pilates eine spezielle Ausrüstung erfordert. Vielleicht haben Sie ein Pilates-Gerät – Reformer genannt – gesehen, das wie ein Bettgestell mit einem Schiebeschlitten und verstellbaren Federn aussieht, oder vielleicht haben Sie eine Art Trapeztisch gesehen. Aber lass dich von diesen Maschinen nicht einschüchtern.

Die Realität ist, dass viele Pilates-Übungen mit nur einer Matte auf dem Boden ausgeführt werden können.

Was sind die Vorteile von Pilates?

Durch das regelmäßige Üben von Pilates können Sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen erzielen, darunter:

• Verbesserte Kernfestigkeit und Stabilität
• Verbesserte Körperhaltung und Gleichgewicht
• Verbesserte Flexibilität
• Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen

Ist Pilates für alle?

Wenn Sie älter sind, längere Zeit keinen Sport gemacht haben oder gesundheitliche Probleme haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Pilates ist keine Ausnahme. Ebenso sollten schwangere Frauen ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit Pilates oder anderen Trainingsprogrammen beginnen.

Pilates kann so angepasst werden, dass es ein sanftes Krafttraining und Stabilitätsprogramm bietet, oder es kann modifiziert werden, um einem erfahrenen Athleten ein herausforderndes Training zu bieten. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine gute Idee, zunächst langsam vorzugehen und die Intensität Ihres Trainings allmählich zu erhöhen.

Informieren Sie Ihren Lehrer, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder frühere Verletzungen haben, damit er oder sie Sie bei der Änderung der Bewegungen unterstützen kann.

Da es wichtig ist, die richtige Form beizubehalten, um den größten Nutzen zu erzielen – und Verletzungen zu vermeiden – sollten Anfänger unter der Aufsicht eines erfahrenen Pilates-Lehrers beginnen.

Was Sie bei einem Pilates-Lehrer beachten sollten

Die Pilates Method Alliance bietet Empfehlungsdienste für zertifizierte Instruktoren und bietet Pilates-Unterricht und -Zertifizierung an. Sie können sich auch bei örtlichen Fitnessstudios oder YMCAs in Ihrer Nähe erkundigen. Stellen Sie jedem Pilates-Lehrer, den Sie in Betracht ziehen, die folgenden Fragen:

• Hat der Ausbilder ein umfassendes Ausbildungsprogramm absolviert, das eine Lehrlingsausbildung beinhaltete?
• Kann der Ausbilder die Übungen an besondere Bedürfnisse wie Verletzungen und Rehabilitation anpassen?

Wie passt Pilates in ein ganzheitliches Fitnessprogramm?

Das Department of Health and Human Services empfiehlt gesunden Erwachsenen, Aerobic- und Krafttraining in ihre Fitnessprogramme aufzunehmen, insbesondere:

• Mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus mäßiger und intensiver Aktivität, verteilt über eine Woche
• Krafttrainingsübungen für alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche

Pilates kann ein gutes Krafttraining sein, aber es ist kein Aerobic-Training. Sie müssen auch Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen einbeziehen.

Quelle: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

[Pilates für Anfänger:Erkunden Sie den Kern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050180.html ]