Es kann gut sein, vom Schwimmen, Radfahren, Laufen abzuweichen

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Hast du eine Einladung für Ultimate? Sie können einfach keine Minute mehr auf dem Fahrrad aushalten? Manchmal ist es in Ordnung, dein regelmäßig geplantes Training für ein kleines Seitenteil auszulassen.

Sie haben noch ein oder zwei Rennen vor sich, aber im Moment ist der Gedanke an ein weiteres Fahrrad oder einen erneuten Besuch im Schwimmbad so reizvoll wie das Anziehen von nassem Neopren. Experten sagen, dass es in Ordnung – und sogar gut – ist, manchmal verschiedene Workouts zu absolvieren. „Eine Hauptursache für Verletzungen sind Muskelungleichgewichte, die dadurch entstehen, dass man immer die gleiche Position oder das gleiche Bewegungsmuster einnimmt“, sagt Alan Couzens, ein Trainer und Trainingsphysiologe aus Boulder, Colorado. Wenn Sie Ihre Sportarten umstellen – wenn Sie die richtigen auswählen – können Sie ein dreidimensionaler Athlet werden. Außerdem kann die Einladung zum Pickup-Fußballspiel nicht noch einmal abzulehnen, „weil du heute 60 fahren musst“, eine großartige Gelegenheit sein, deine Denkweise abzuschütteln und einfach nur Spaß mit Freunden zu haben

Rudern

„Die Leute wissen oft nicht, dass Rudern eine so gute Beinübung ist, zusammen mit dem Training von Rumpf und Rücken“, sagt Zoe Cohen, Assistenzprofessorin am Institut für Physiologie der University of Arizona. „Und Sie können es ganz einfach an die Art des Trainings anpassen, das Sie benötigen“, sagt sie. Wenn Sie es für ein Krafttraining verwenden, erhöhen Sie die Spannung. Wenn es ein Intervalltraining ersetzt, kannst du Sprints machen, sagt sie.

Klettern

„Triathleten halten sich bekanntermaßen nicht an Krafttraining“, sagt Patrick Sims,
ein Trainingsphysiologe aus Tucson, Arizona und selbst Triathlet. „Ich denke, es ist
weil es nicht anregend ist und sich höchst willkürlich anfühlt – die einzige Leistung, die Sie fühlen, wenn Sie es beenden, ist, dass Sie es beenden.“ Er empfiehlt Klettern. „Das Ganzkörper-Krafttraining hat einen Punkt und eine Strategie – man hat unten eine Startlinie und endet oben.“ Es erfordert Kraft und Kraft, und es rekrutiert viele Rückenmuskeln, „ein tolles Gegengewicht zur Rumpfbeugung, die Radfahrer durch stundenlanges Aerobic bekommen“, sagt er. „Außerdem wiederholt es sich überhaupt nicht, es ist nicht willkürlich und neigt dazu, ziemlich sozial zu sein.“

Ultimate Frisbee

Lust auf einen schönen Lauf? Versuchen Sie es mit einem Frisbee. Ultimate ist eine großartige Möglichkeit, Meilen zu sammeln und gleichzeitig eine zielgerichtete Aktivität auszuführen. „Der Sport erfordert wirklich signifikante Veränderungen Ihrer metabolischen Arbeitsbelastung. Es reicht von langen, gleichmäßigen Läufen bis hin zu kurzen, schnellen Sprints“, sagt Sims. Wenn Sie sich nach Trainingsprotokolldetails und ständiger Quantifizierung sehnen, empfiehlt er, Ihr Garmin zu tragen, um zu sehen, wie weit Sie in einem Spiel gelaufen sind. (Oder du kannst einfach mit Freunden draußen im Freien sein.) Wenn du nur Straßenlauf gewohnt bist und dein Rennen gleich um die Ecke ist, sagt Sims, du solltest auf der Hut sein – dasselbe Gras oder Dreckfeld, das deine Gelenke schont, kann es auch haben Knöchel- oder Knie-zerquetschende Löcher und Divots. „Und beiläufiger Kontakt ist fast garantiert“, sagt er. Wenn dich diese Dinge stören, erwäge, dein ultimatives Debüt auf ein Wochenende nach dem Rennen zu verschieben.

Mehr Möglichkeiten zum Mischen

Langlauf
„Es nutzt fast jeden Muskel des Körpers“, sagt Cohen. „Und es rekrutiert die großen Muskeln, was zu einem enormen Anstieg der Herzfrequenz führt. Es ist großartig, um ein starkes Herz und eine starke Lunge aufzubauen.“

Boxen
Schnelle Füße, Core-Engagement und die Möglichkeit, aus der Front- und Back-Ebene des Triathlons herauszukommen, machen ihn zu einem großartigen Cross-Training-Kandidaten.

Fußball und Basketball
Diese Sportarten können dir ähnliche Vorteile wie Ultimate bringen. Sie erfordern in der Regel nur höhere Fähigkeiten, daher kann es schwieriger sein, in ein Pickup-Spiel einzusteigen, wenn Sie eine Weile nicht gespielt haben.

[Es kann gut sein, vom Schwimmen, Radfahren, Laufen abzuweichen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053656.html ]