Wie man eine Bizepssehnenentzündung behandelt und verhindert

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Was zu tun ist, wenn der Bizeps schlecht wird – und wie man sie davon abhält, sich wieder zu verhalten.

Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter haben, einige Zentimeter unter dem Schlüsselbein, haben Sie möglicherweise eine Bizepssehnenentzündung. Es wird normalerweise schlimmer beim Heben oder bei Überkopfbelastung, wie beim Freestyle-Schwimmen.

Hier ist, was los ist:Ein großer Teil der Pfanne in Ihrem Kugelgelenk ist das Labrum, ein dicker Knorpelrand, der den Humerusballen umgibt und hilft, ihn an Ort und Stelle zu halten. Das Labrum ist auch der Ankerpunkt für die obere Bizepssehne. Damit sich die Sehne in der Nähe von sich bewegenden Knochen, Rotatorenmanschettenmuskeln und anderem Bindegewebe befindet – das passiert viel auf kleinem Raum, was bedeutet, dass viele Dinge die Bizepssehne reizen und belasten können.

Das häufigste Problem ist Überbeanspruchung. Aber auch andere Schultererkrankungen, die auch beim Schwimmen häufig vorkommen, können die Bizepssehne betreffen, wie zum Beispiel Probleme mit der Rotatorenmanschette, Schulter-Impingement und Schulterluxation.

Ignoriere diesen Schmerz nicht oder versuche, durch ihn zu trainieren. Eine chronische Reizung der Bizepssehne kann zu einer Ruptur führen – und Sie werden es wissen, wenn das passiert. Im Allgemeinen hören Sie ein hörbares Knall- oder Reißgeräusch und der Bizeps kann sich unter der Haut zusammenballen. Das ist natürlich nicht gut, also wende den Schmerz an, sobald du ihn spürst.

Repariere es

Beschäftigen Sie sich mit dynamischer Erholung. Heben und Überkopfbelastung vermeiden. Verwenden Sie Unterkörper- und Rumpftraining, um Ihre Fitness zu erhalten.

Ice es. Trage in den ersten 2 Tagen 4–6 Mal täglich Eis für 15 Minuten auf den Bereich auf.

Versuchen Sie es mit einem NSAID. Ein entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen oder Naproxen kann bei Schwellungen und Entzündungen helfen.

Bauen Sie den Bereich neu auf. Grundlegende Übungen, die den Bizeps und die Schultermuskulatur trainieren, werden Ihnen helfen, wieder in den Zustand vor der Verletzung zu kommen. Links sind drei Übungen, die Sie ausprobieren können. Seien Sie bei der Anzahl der Sätze und Wiederholungen konservativ, je nach Schwere Ihrer Verletzung.

Verhindern

Baue starke und geschmeidige Muskeln auf. Kräftige und flexible Arme und Schultern entlasten das Bindegewebe wie Sehnen massiv. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörpertraining ein ausgewogenes Widerstandstraining umfasst, das sowohl Push- (Liegestütze, Bankdrücken) als auch Zugbewegungen (Klimmzüge, Rudern) umfasst.

Vervollkommnen Sie Ihr Formular. Schlechte Form kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie eine Überkopfsportart wie Schwimmen betreiben, wenden Sie sich immer an Ihren Trainer, um die richtige Form zu erhalten. Jeder Körpertyp ist anders, was bedeutet, dass die richtige Form individuell erreicht werden muss. Arbeite daran.

Übung Nr. 1:Rotation der Rotatorenmanschette

Üben Sie mit Ihrem Ellbogen an Ihrer Seite und Ihrem Arm um 90 Grad gebeugt mit der anderen Hand (oder den Gummi-Widerstandsbändern) einen leichten Widerstand aus, während Sie Ihren Unterarm über Ihren Bauch führen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Richtung des Widerstands ändern, wenn Sie die Richtung der Bewegung ändern, damit Sie den Muskel sowohl durch Drücken als auch durch Ziehen trainieren.

Übung #2:Bizepsdehnung

Stellen Sie sich vor eine etwa 15 cm entfernte Wand. Heben Sie Ihren Arm gerade zur Seite und legen Sie die Seite Ihres Daumens mit der Handfläche nach unten gegen die Wand. Halten Sie Ihren Arm gerade und wenden Sie sich vom ausgestreckten Arm ab (halten Sie Ihre Hand an der Wand), bis Sie eine Dehnung im Bizeps und in der Schulter spüren. 20 bis 30 Sekunden halten und normal atmen.

Übung #3:Bizepscurl

Beginnen Sie mit dieser Bewegung ohne Gewicht und gehen Sie zu leichten Gewichten über, wenn Sie stärker werden.

Wann einen Arzt rufen

Eine Bizepssehnenentzündung heilt in der Regel über mehrere Wochen von selbst aus. Wenn Ihre Schmerzen jedoch stark sind, und insbesondere wenn Sie Schmerzen in anderen Bereichen der Schulter haben, suchen Sie einen Arzt auf, um das Ausmaß der Tendinitis und etwaige Komplikationen aufzudecken.

Physiotherapie kann helfen. Ein Arzt kann auch Kortikosteroid-Injektionen verabreichen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, aber die Injektionen müssen genau platziert werden – eine Injektion direkt in die Sehne kann zu einer Ruptur führen.

Einige Einrichtungen bieten ultraschallgesteuerte Injektionen an, bei denen der Arzt ein Ultraschallbild verwendet, um die Nadel zu führen. Dies ist in Situationen, in denen es auf Genauigkeit ankommt, unglaublich hilfreich.

Der New Yorker Sportmediziner Jordan D. Metzl, M.D., ist 33-maliger Marathon-Finisher und 13-maliger Ironman. Sein Buch Das Athlet's Book of Home Remedies enthält mehr als 1.000 Tipps, um alle Arten von Verletzungen und Erkrankungen zu beheben.

[Wie man eine Bizepssehnenentzündung behandelt und verhindert: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053042.html ]