Einstündiges Training:Monatliche Schwimmleiter

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Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von Dan Graovac, einem USAT Level I-Trainer und Besitzer von GForce Multisport mit Sitz in Boston. „Ich gebe meinen Sportlern gerne eine Badeleiter, um ihre Fitness und ihre Verbesserung im Laufe der Zeit zu testen“, sagt Graovac. „Nach einem anfänglichen Aufwärmen enthält das Hauptset eine zeitgesteuerte Badeleiter von ungefähr 1 Meile. Tun Sie dies einmal im Monat und vergleichen Sie die Gesamtzeit für die Leiter. Wenn du dich verbesserst, solltest du jedes Mal schneller werden, wenn du die Leiter wiederholst.“

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Monatliche Schwimmleiter

Aufwärmen:
800 insgesamt als:
200 leichtes Schwimmen
200 Kick ohne Flossen
200 leichtes Schwimmen
200 ziehen

Hauptset:
Schwimmleiter (in Yards gefolgt von Pause in Sekunden)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 FERTIG!

Abkühlung:
Nach Bedarf

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