Sitzen Sie zu viel?

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Als Triathlet bewegst du mehr als die meisten Menschen. Aber es sei denn, Sie sitzen auch weniger als der Durchschnitt, es kann immer noch schwierig sein, Ihr Idealgewicht zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren. Wenn Sie wie die meisten Triathleten nicht schwimmen, Rad fahren oder laufen, sitzen Sie wahrscheinlich. Das muss sich vielleicht ändern – zumindest ein bisschen.

Nach allgemeiner Meinung ist es egal, wie viel Zeit Sie im Sitzen verbringen, wenn Sie sich ausreichend bewegen. Neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass übermäßiges Sitzen die Gewichtszunahme fördert und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt, unabhängig von der Menge an Sport, die Sie ausüben.

Im Jahr 2010 veröffentlichten Forscher der Universität Montreal eine Studie, die Veränderungen der Kalorienaufnahme, des Aktivitätsniveaus und der Fettleibigkeitsraten in Kanada zwischen 1972 und 2004 untersuchte. Sie fanden heraus, dass die Menschen im Jahr 2004 zwar etwas weniger aßen und etwas aktiver waren, die Die Fettleibigkeitsrate war ebenfalls um 10 Prozent höher. Die Autoren spekulierten, dass die Menschen trotz weniger Essen und mehr Sport fetter wurden, weil sie während dieser 22 Jahre zu mehr sitzenden Tätigkeiten verlagert wurden – mit anderen Worten, weil die Menschen mehr saßen.

Gezieltere Studien haben weitere Beweise dafür geliefert, dass die negativen Auswirkungen des Sitzens auf das Körpergewicht und den Stoffwechsel die positiven Auswirkungen von Bewegung ausgleichen können. Eine Studie des Pennington Biomedical Research Center aus dem Jahr 2009 ergab beispielsweise, dass das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, umso größer war, je mehr Zeit Menschen täglich im Sitzen verbrachten, unabhängig davon, wie viel sie sich bewegten.

Einige Wissenschaftler haben spekuliert, dass einer der Gründe, warum Bewegung in der Praxis selten so effektiv zur Gewichtsabnahme ist, wie in der Theorie, darin besteht, dass Menschen dazu neigen, die Zunahme der Trainingsaktivität unbewusst zu kompensieren, indem sie sich außerhalb des Trainings weniger bewegen. Eine Reihe von Geschichten hat diese Möglichkeit untersucht, und es herrscht Konsens, dass eine solche Kompensation normalerweise nur bei älteren Menschen stattfindet. Trotzdem solltest du darauf achten, auch wenn du jung bist.

Experten raten den Menschen zunehmend, täglich Anstrengungen zu unternehmen, um die Sitzzeit zu reduzieren und die tägliche Aktivität außerhalb des Trainings zu erhöhen. Obwohl dieser Rat auf Forschungen basiert, die nur wenige Triathleten umfassten, die dazu neigen, viel mehr zu trainieren als der durchschnittliche Trainierende, kann die Empfehlung, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, nicht schaden und Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

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Hier sind drei einfache Ideen zum Ausprobieren:

– Legen Sie ein tägliches Fernsehlimit fest. Wie viel Fernsehen sehen Sie an einem typischen Tag? Zwei Stunden? Versuchen Sie, ein Limit von 90 Minuten pro Tag festzulegen.

– Sitzen Sie nicht länger als 30 Minuten am Stück. Stehen Sie bei der Arbeit alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie zum Wasserkühler oder besuchen Sie den Schreibtisch eines Freundes für mindestens eine Minute.

– Finden Sie Wege, um mehr zu gehen. Gönnen Sie dem Familienhund längere Spaziergänge, planen Sie Spaziergänge mit Kollegen und üben Sie den alten Trick des Parkens am anderen Ende des Parkplatzes im Büro oder Lebensmittelgeschäft.

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[Sitzen Sie zu viel?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053075.html ]