Bevor Sie mehr laufen, laufen Sie zuerst besser

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Running Rewired-Autor Jay Dicharry erklärt, wie Ihr Gehirn neu verdrahtet werden kann, um eine bessere Laufform und eine verbesserte Leistung zu fördern.

Es gibt drei Systeme, die bei jedem Schritt, den Sie machen, ein Programm immer wieder ausführen. Ich behandle sie in meinem Buch Running Rewired . Jedes Element im System hat spezifische Ein- und Ausgänge, um die Qualität zu modifizieren deines Schrittes. Das fehlt in unserem Verständnis vom Laufen. Läufer haben einen unerbittlichen Fokus auf Volumen . Mehr Kilometer pro Woche belastet Ihre Gelenke offensichtlich mechanisch mehr. Es ist die Aufgabe des Körpers, eine kontrollierte und effiziente Reaktion zu produzieren, sich der Herausforderung zu stellen und Ihren Körper zu kontrollieren. Ein schlechtes Bewegungsprogramm entspricht einer schlechten Körperbeherrschung. Wenn der Körper durch die Anforderungen des Laufens überfordert wird, bereitet uns dies Verletzungen vor oder führt zu einer Beeinträchtigung der Leistung. Insbesondere der Umgang mit den mechanischen Anforderungen beim Laufen bestimmt unsere Leistungsfähigkeit.

Die zwei großen Fragen sind:

1. Ist Ihre Bewegung sicher? Welche Art von Bewegungsfähigkeit und Körperbewusstsein bringst du zum Laufen mit?
2. Ist Ihre Bewegung effizient? Könntest du deine Bewegungsweise neu verkabeln, um dich mit weniger Kraftaufwand und weniger Formveränderungen während deiner Läufe voranzutreiben?

Ein effizientes Bewegungsprogramm verbessert die Qualität Ihres Schrittes für eine langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Gelenke. So wie wir die Quantität unseres Laufvolumens anpassen können, können wir lernen, die Qualität unseres Laufvolumens zu verbessern. Ihr Gehirn lernt durch Bewegung und Bewusstsein, wann, wie viel und wie schnell Sie Ihre Beine bewegen müssen. Sie können Ihre Fähigkeiten verbessern, indem Sie die Eingaben, die Ihr Gehirn empfängt, besser verstehen und Ihr Bewegungsprogramm neu verkabeln, um Ihre Beine sicherer und effizienter zu bewegen.

Dynamischer Kunststoff

Was esse ich am liebsten? Haferflocken-Schokoladenkekse. Das wussten Sie vor 5 Sekunden nicht, aber jetzt wissen Sie es. Weißt du, wie du schwimmen gelernt hast? Wissen Sie, wie sich das Gehirn nach einem Schlaganfall erholt? Die Antworten auf diese Fragen haben eines gemeinsam:die neuronale Plastizität. Ihr Gehirn ist lernfähig. Nicht nur Auswendiglernen, sondern tatsächlich lernen, wie man in jedem Alter neue Dinge tut! Wenn Sie lernen, stellt Ihr Gehirn neue Verbindungen von einer Zelle zur anderen her. Je mehr Sie üben, desto robuster werden diese Verbindungen. Es ist die alte Praxis, die den Meister macht. Deine Nerven bauen buchstäblich Fähigkeiten auf, indem sie Verbindungen von Nerv zu Nerv herstellen.

Die Drähte, die Ihre Systeme verbinden, sind dynamisch. Sie passen ihre Signale an Ihre Bedürfnisse an. Das Laufen auf Asphalt, Beton, Gras und Unregelmäßigkeiten über Trails erfordert unterschiedliche Inputs und alle erfordern unterschiedliche Outputs in Bezug auf Muskelaktion und Timing. Das Tempo zu ändern erfordert auch Modifikationen. Ihr Nervensystem nimmt alle notwendigen Anpassungen hinter den Kulissen vor. Das Gleiche passiert, wenn Sie ein neues Paar Schuhe bekommen – Ihr Körper nimmt leichte Veränderungen vor, um der neuen Umgebung Rechnung zu tragen, auf der Ihr Fuß jetzt sitzt. All dieses Lernen, das Ihr Körper macht, um diese Unterschiede zu berücksichtigen, ist ein Beweis dafür, dass er auch lernen und sich anpassen kann, um besser zu laufen. Das Running Rewired-Programm nutzt neuronale Plastizität, um Ihren Körper so zu trainieren, dass er mit mehr Kontrolle für eine bessere Haltbarkeit und bessere Leistung läuft.

Mit Präzision und Kraft bewegen

Viele Trainer werden Ihnen sagen, dass Läufer ihre eigene effiziente Laufform selbst auswählen. So in etwa. Es gibt die optimale Form, die wir Plan A nennen. Und dann gibt es noch das Beste aus dem, was man hat, oder Plan B. Die meisten Läufer finden heraus, wie sie etwaige Defizite in ihrer derzeitigen Zusammensetzung von Beweglichkeit, Stabilität, Stärke und Kraft. Mit anderen Worten, die Anpassungsfähigkeit Ihres Gehirns wird von Ihrem Körper und seinen Begrenzungen entführt. Sie verfeinern und üben Plan B über Jahre zielgerichteter Praxis. Plan B kann sicherlich die Aufgabe erledigen, Ihre Meilen zu protokollieren. Aber ich würde argumentieren, dass Plan B zweitrangig ist.

Es ist nicht meine Absicht, Sie mit feuerroten Waffen zu attackieren und Ihnen zu sagen, dass alles, was Sie über das Laufen wissen, falsch ist, aber angesichts der Tatsache, dass Ihr Gehirn neu verdrahtet werden kann und sich Ihre Laufform tatsächlich ändern kann, warum arbeiten Sie nicht daran, Ihre eigene Persönlichkeit wiederherzustellen? Plan A? Bewegungen, die sich heute unangenehm anfühlen, können instinktiv werden. Durch bewusstes Üben kann Plan A auch instinktiv werden. Entscheiden Sie sich für Plan B und Sie werden die Leistung auf dem Tisch lassen, da Plan B Ihre Haltbarkeit oder Kapazität nicht mehr nutzt.

Wenn Sie Probleme oder Verletzungen haben, die Ihre Laufweise beeinträchtigen, ist es an der Zeit, diese zu beheben. Nehmen Sie Ihren schmerzenden Rücken und Ihre schmerzenden Knie und werfen Sie 35-50 Meilen pro Woche auf sie, und Laufen wird nicht helfen. Fußball, Basketball oder Eishockey auch nicht. Eine große Last auf bestehende Probleme zu legen, macht die Dinge nur noch schlimmer. Ihre Verletzungszyklen erfordern Ruhezeiten, die ein konsequentes Training verhindern. Den Kreislauf durchbrechen. Du musst kein Naturfreak sein, um erfolgreich zu sein, aber du musst deine Bewegungsqualität verbessern.

Es gibt ein weiteres Problem, das ich häufig bei Läufern sehe, das die Bewegung beeinträchtigt. Viele werden mir sagen:"Ich kann nicht springen." Das bedeutet wirklich Folgendes:„Ich kann meinen Körper nicht gut genug koordinieren, um eine solide Kraft auf den Boden zu bringen, um mich gegen die Schwerkraft nach oben und vorne zu sprengen.“ Das ist ein großes Problem, denn genau das verlangt das Laufen von uns. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Menschen, die in kürzerer Zeit mehr Kraft auf den Boden bringen, schneller laufen. Zeitraum. Jeder Läufer auf jedem Niveau kann diese Fähigkeit trainieren und verbessern.

Wir werden die Blackbox des Laufens öffnen und ein System etablieren, das Sie zu einem besseren Läufer macht. Dein Körper treibt deine Laufform an. Bauen Sie einen besseren Körper auf und Sie werden Ihre Laufform verbessern. Indem Sie sich auf die spezifischen Fähigkeiten konzentrieren, die das Laufen verbessern, können Sie sich präzise bewegen und Ihre Feder stärken. Um sich mit Präzision zu bewegen, benötigen Sie genügend Mobilität, um sich unbelastet zu bewegen, und genügend Stabilität, um den Weg zu kontrollieren, den Ihr Körper jeden Kilometer zurücklegt. Der Aufbau der Fähigkeiten der Mobilität und Stabilität reduziert Ihren „Stress pro Schritt“ und stellt sicher, dass Ihre Körpersymmetrie gewählt wird. Sich besser zu bewegen macht dich als Läufer haltbarer, wodurch dein Training konstanter wird. Eine stärkere Feder führt zu einer besseren Leistung, da Ihre Fähigkeit, mehr Schwung auf den Boden zu bringen, für einen schnelleren Schritt sorgt.
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