Einstündiges Training:Fahrradtrainer Pyramiden aufbauen

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Fahrrad-Workout dieser Woche kommt vom Trainerteam von TriBy3 Multisport mit Sitz in Brooklyn, N.Y. Es soll auf einem Indoor-Trainer durchgeführt werden, und wenn Sie einen leistungsbasierten Trainer oder einen Leistungsmesser haben, können Sie Ihre Leistungszonen verwenden. Andernfalls führen Sie dieses Training mit prozentualen Zonen der Schwellenherzfrequenz durch. (Brauchen Sie Hilfe bei der Suche nach Ihren Zonen? Hier erfahren Sie, wie es geht)

„Dies ist ein Pyramidentraining, bei dem wir viel Zeit damit verbringen werden, in Zone 3 zu arbeiten – nur ein wenig über dem, was Sie bei aerobem Training wohl fühlen sollten, aber nichts, was Ihre Laktatschwelle überschreitet und Sie in Richtung anaerobes Training bewegt . Für Januar ist dies ein perfektes Training, wenn Sie daran arbeiten, eine aerobe Basis aufzubauen, oder wenn Sie versuchen, sich über Ihre typische „leichte Fahrt“ hinauszutreiben.“

VERBINDUNG:Trainer-Geschwindigkeitstraining

Aufwärmen

5 Minuten in Zone 1/2
5 Minuten in Zone 4a
5 Minuten in Zone 2

Hauptset

4 min bei 85 %
3 min bei 90 %
2 min bei 95 %
1 min bei 105 %
und rückwärts zurück (2 min, 3 min, 4 min)

3 Minuten Erholung in Zone 1

4 min bei 85 %
3 min bei 90 %
2 min bei 95 %
1 min bei 115 %
und rückwärts zurück (2 min, 3 min, 4 min)

VERBINDUNG:Kurzkurs-Trainersitzung

Abkühlung

5 Minuten leichtes Schleudern

Mehr einstündige Trainingseinheiten.

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