Behebung und Vorbeugung von Nackenschmerzen, die bei Triathleten häufig vorkommen

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Das Fahren in der Aeroposition kann zu Schmerzen in der Nackenmuskulatur oder vielleicht sogar zu einem Krampf oder einem „Blockieren“-Gefühl führen.

Der menschliche Körper hat eine Reihe von Muskeln, die sich von beiden Seiten der Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Hinterkopf erstrecken. Das ist eine Menge Muskeln.

Lokalisierte Schmerzen sind das wichtigste Anzeichen dafür, dass Ihr Problem muskulös ist, was viel einfacher zu behandeln ist als etwas, das mit Ihrer Halswirbelsäule zusammenhängt. Wenn Sie Muskelkrämpfe an den Seiten Ihres Nackens bekommen und der Schmerz nicht in Ihre Finger ausstrahlt, ist dies wahrscheinlich ein Muskelproblem. Die Ursachen sind meist klassisch:Überforderung eines unvorbereiteten oder ermüdeten Muskels, Überbeanspruchung oder sogar falsches Schlafen.

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Korrektur

Beschäftigen Sie sich mit dynamischer Erholung. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Nacken und Schultern belasten. Verwenden Sie Unterkörpertraining, um fit zu bleiben.

Ice es. In den ersten zwei Tagen vier- bis sechsmal täglich für 15 Minuten Eis auf den Hals auftragen.

Versuchen Sie es mit einem NSAID. Ein entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen oder Naproxen kann bei Schwellungen und Entzündungen helfen.

Gehen Sie zu einer Massage. Eine Massage der Nackenmuskulatur kann sehr hilfreich sein. Ein professioneller Massagetherapeut wird darin geschult, diese Art von Schmerzen zu behandeln.

Stellen Sie den Bewegungsbereich wieder her. Wenn die Schmerzen besser werden, versuchen Sie diese Übungen, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu regenerieren. Sobald Sie schmerzfrei sind, fahren Sie mit einer aggressiveren Nacken- und Schulterkonditionierung fort, um zu verhindern, dass das Problem erneut auftritt.

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Nackenstrecken

Stellen Sie sich mit den Händen hinter den Nacken. Beuge deinen Nacken zurück und schaue zur Decke. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Arbeiten Sie bis zu 10 Wiederholungen. Probiere auch die einfache Kopfdrehung nach links und rechts sowie das Neigen deines Kopfes nach links und rechts für jeweils bis zu 10 Wiederholungen.

Grundwiderstand

Machen Sie die gleichen Bewegungen wie oben beschrieben, ändern Sie sie jedoch in Widerstandsübungen, indem Sie Ihre Hand verwenden, um zu verhindern, dass sich Ihr Kopf bewegt, dh indem Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes legen und versuchen, Ihren Kopf nach rechts zu neigen, während Ihre Hand dies verhindert es. 5 Sekunden halten. Mache dies, um deinen Kopf nach links und rechts zu neigen, deinen Kopf nach links und rechts zu drehen und deinen Kopf nach vorne und hinten zu beugen. Mache 10 Wiederholungen jeder Bewegung.

Schulterrehabilitation

Schulterzucken, das 5 Sekunden lang oben gehalten wird, sind effektiv. Eine weitere gute Übung:Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und den Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt. Ziehen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach hinten, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. 5 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 10 Wiederholungen.

Wann einen Arzt rufen

In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen bei konservativer Behandlung innerhalb von 1 bis 2 Wochen, je nach Schwere des Problems. Wenn Ihre Schmerzen jedoch nicht innerhalb von ein paar Wochen auf die häusliche Pflege ansprechen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Sportarzt, um zu sehen, ob andere Probleme zu lösen sind. Ihr Arzt kann andere konservative Maßnahmen vorschlagen, die helfen könnten, wie zum Beispiel Akupunktur. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, ziehen Sie in Erwägung, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um ergonomische Anpassungen an Ihrem Bürostuhl und Schreibtisch vorzunehmen, die hilfreich sein könnten.

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[Behebung und Vorbeugung von Nackenschmerzen, die bei Triathleten häufig vorkommen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053078.html ]