Skulptur Nacken Übungen

Stretching und Muskelaufbau Ihre Nackenmuskulatur können helfen , um den Hals zu formen , die Verschärfung schlaffe Bereiche und Korrigieren einer Fehlausrichtung . Moderne oder Bewegungsmangel kann zu schlechter Körperhaltung, wie Geier Hals tragen und führen zu muskulären Dysbalancen . Wenn Sie für lange Stunden vor einem Computer sitzen , die Muskeln im Nacken - die Strecker - können anziehen , während die Muskeln in der Vorderseite des Halses - die Beuger - wachsen schwach. Skulptur Übungen können muskuläre Ungleichgewichte zu beheben und Ihnen helfen, den Hals zu gestalten. Strecken und verlängern

Dehnen kann helfen, die Schrumpfung und Straffung der Nackenmuskulatur durch Sitzen für längere Zeit und dem Altern entgegenwirken . Da die Rückseite des Halses neigt dazu, den meisten Druck nehmen , Stretching diese Muskeln kann dazu dienen, den Hals zu verlängern. Beginnen Sie , indem Sie die Rückseite des Kopfes und sanften Kopf zur Brust . Ziehen Sie das Kinn und halten den Boden der Strecke für 30 Sekunden. Führen Seiten Strecken , indem Sie Ihren Kopf auf der einen Seite des Kopfes und langsam lehnte den Kopf zur Gegenseite . Verwenden Sie Ihre Hand , um den Druck zu erhöhen und leicht vertiefen die Strecke. Halten Sie Ihr Gesicht und eckigen Schultern nach unten .
Stärkung und Begradigen

Wenn Sie Ihren Hals glätten und pflegen die korrekte Ausrichtung mit der Wirbelsäule , Kräftigungsübungen durchführen möchten. Statt sich in Reaktion auf den Druck auf Ihre Hand in einer Reckübung, wider Ihres Handdruck als isometrische Übung . Zum Beispiel , legen Sie Ihre Finger auf den Hinterkopf und drücken Sie den Kopf mit einer leichten Berührung . Widerstehen Sie der Push für überall von 10 bis 20 Sekunden. Um den Hals Beuger zu stärken , legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger zwischen Ihren Augen und dem Druck zu widerstehen . Sie können auch eine Kinnstraffungtun mit einem Handtuch. Legen Sie sich in Rückenlage auf dem Boden und legen Sie einen gerolltes Handtuch in den Bereich zwischen Hals und Kinn. Senken Sie Ihre Kinn, Hals packen Beuger , das Handtuch an Ort und Stelle zu halten. Lassen Sie den Nacken zu dehnen und zu entspannen.
Steigern Sie die Load-

Durch die Zugabe von verschiedenen Arten von Widerstand, wie Hanteln , Gummibänder oder Kabelmaschinen , Nacken - Kräftigungsübungen , können Sie die Last zu erhöhen. Zum Beispiel beginnt durch Befestigen der Enden eines elastischen Bandes um einen stationären Gegenstand - Pol -oder Tür - in Schulterhöhe . Schleife in der Mitte der Band um die Stirn , als ob es ein Stirnband . Drehen Sie weg von der Stange und Schritt weg , bis das Band straff ist . Positionieren Sie Ihre Füße in einer versetzten Position mit dem rechten Fuß , wie die Führung. Langsam ziehen Sie den Kopf so weit wie bequem ist und dann wieder in die Ausgangsposition . Führen Sie eine Gruppe von acht bis 12 Wiederholungen . Um den Hals Trecker zu stärken, umdrehen und die Band zu positionieren um die Rückseite des Kopfes. Ziehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich, ohne zu belasten .
Vorsichts

Die Muskeln im Nacken sind empfindlich und anfällig für Verletzungen , wenn Sie nicht mit richtigen Form . Sollte Muskelermüdung beginnen, Ihre Form beeinträchtigen , nehmen Sie entweder eine Pause oder beenden Sie die Übung. Wenn Sie Schmerzen fühlen, wenn die Durchführung Halsverlängerungen mit Beständigkeit, verkürzen den Bereich der Bewegung als auch die Belastung , bis der Schmerz nachlässt. Wenn die Beschwerden nicht heben , brechen Sie die Übung. Laut " Stretching- und Kräftigungsübungen " von Hans Spring, wenn Sie versuchen, von einer Rückenmarksverletzung zu erholen sind , vermeiden Sie jegliche Nacken Übungen, die Druck auf die Wirbelsäule oder Bandscheiben setzen .


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