Head & Neck Übungen

Falsche Körperhaltung und Stress sind bei vielen Themen, die Spannung in Ihrem Körper verursachen können. Verspannte Muskeln in Ihrem Hals und direkt unter dem Kopf können die Hals und Kopf zu schmerzen verursachen und sogar Einfluss auf die Ausrichtung der Wirbelsäule. Sie können eine aktive Rolle in der Stärkung und Lockerung der Muskeln nehmen jedoch durch Festhalten an einer regelmäßigen Routine-Übung für Nacken und Kopf. Hintere Nackenmuskulatur

Diese Übung hilft, die Muskeln im Nacken zu dehnen. Stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel in einem Stuhl sitzen und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne und so weit nach unten fallen , da sie bequem gehen kann.
Finger Interlace und legen beide Hände auf den Hinterkopf , so dass Ihre Fingerspitzen sind bei der Rückseite des Schädels. Atmen Sie aus und mit den Händen , den Kopf etwas niedriger vor Ihnen zu führen ( nicht schieben sich hinter Ihren Komfort Ebene). Halten Sie diese Dehnung für ein bis zwei Minuten . Wiederholen Sie die Strecke noch einmal mit dem Kopf nach links gedreht und dann nach rechts. Sie sollten alle diese Strecken in verschiedenen Muskeln auf der Rückseite des Halses möglicherweise bis in den Rücken und fühlen .
Vorderen Halsmuskeln

Diese Übung hilft , die Muskeln zu stärken in der Vorderseite des Halses. Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander oder aufrecht sitzen mit den Füßen auf dem Boden und den Rücken hoch. Während Sie einen tiefen Atemzug , sanft legen Sie die Basis der Hand auf die Stirn , direkt über der Stirn . Atmen Sie aus und drücken Sie den Kopf in die Hände , so dass weder Ihren Kopf oder die Hände zu bewegen. Halten Sie diese Widerstand für drei Atemzüge und dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis 20 Mal , je nach Ihren Komfort.
Neck Rotation

Diese Übung ist ähnlich der vorderen HalsmuskelStärkung Übung , nur sie konzentriert sich auf die Muskeln an den Stirnseiten des Halses. Aufrechtes Sitzen oder Stehen , drehen Sie den Kopf so weit rechts, wie es bequem . Halten Sie Ihr Kinn Ebene und legen Sie Ihre linke Hand auf der linken Seite des Kopfes. Es sollte bei oder vor dem Ohr . Atmen Sie tief ein und lassen Sie es wie Sie Ihren Kopf nach links , aber widerstehen Sie der Druck mit der linken Hand . Halten Sie für drei Atemzüge, und wiederholen Sie es fünf bis 20 Mal , je nach Ihren Komfort. Wiederholen Sie diese Übung auf der gegenüberliegenden Seite .
Subokzipitalen Muskeln

Diese Übung dehnt die subokzipitalen Muskeln, die sich direkt unterlegen , um den Kopf sind . Sie können fühlen sie sich besonders wunden , wenn Sie viel Zeit damit verbringen, starrt auf einen Bildschirm , wie wenn Sie in der ersten Reihe eines Kinos sitzen . Setzen Sie sich aufrecht mit dem Kopf über den Körper. Halten Sie den Mund geschlossen und die Zähne zusammen und legen ein paar Fingern einer Hand am Kinn . Atmen Sie aus und mit den Fingern das Kinn zurück zu schieben . Halten Sie diese Dehnung für ein bis zwei Minuten . Sie sollten eine Dehnung in den Muskeln im Nacken unterhalb der Basis des Schädels fühlen. Sie werden wahrscheinlich auch produzieren das Aussehen eines Doppelkinn .
Warnung

Wenn Sie einen Hals Verletzungen oder irgendwelche Fragen Hals , wie ein eingeklemmter Nerv im Nacken oder eine Instabilität der Halswirbelsäule , sollten Sie Ihren Arzt , bevor Sie mit Nacken-Stretching oder Kräftigungsübungen zu konsultieren.


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