Vorwärts Kopfhaltung Streckt

Das nächste Mal, wenn Sie von Laptop-Nutzer an einem Wireless- Hot-Spot- oder Computerraum umgeben ist, beachten Sie jeden Körperhaltungen . Die Chancen stehen gut , dass die meisten Leute werden stark gekrümmten Rücken , hochgezogenen Schultern und reckte den Hals zu haben, ihre Köpfe hin stark leuchtenden Bildschirme geneigt . Wie viele Menschen verbringen täglich Zeit, sich auf Computern , Papieren und Kassen halten, können ein paar einfache Übungen Hals Körperhaltung und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Chin Tuck

Die Mayo Clinic empfiehlt diese einfache Übung , um die Nackenmuskulatur zu entspannen : Beginnen Sie entweder gerade sitzen auf einem Stuhl oder im Stehen , mit den Schultern völlig entspannt. Vorsichtig bringen Sie Ihren Kopf nach vorne und nach unten , Zeichnung Kinn so nah wie möglich an die Brust . Sie sollten moderate Spannung auf der Rückseite, oder Nacken des Halses fühlen. Allerdings stoppen, wenn Sie Schmerzen. Sobald Sie das Kinn nach unten Position zu erreichen , halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden. Vermeiden Sie ruckartig den Kopf oder Ziehen Sie die Schultern nach oben. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper , nur mit der geringsten Spannung an der Rückseite des Halses. Nach 15 oder 30 Sekunden , langsam den Hals zurück in die Ausgangsposition und beachten Sie die Muskeln entspannen auf der Rückseite des Halses.
Side Tilt

einer Variation die Kinnstraffung , beginnen wieder von aufrecht sitzend oder stehend mit Schultern entspannt . Beugen Sie den Kopf nach vorne - dieses Mal etwas nach rechts . Mit der rechten Hand als eine sanfte Führung , legen Sie es auf der Rückseite des Kopfes und mit leichtem Druck nach vorne und unten , nach rechts. Sie sollten subtile Spannung auf der Rückseite links Seite des Halses zentriert fühlen. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden . Beginnen Sie mit einem kürzeren Zeitraum und arbeiten bis zu längeren Zeiten . Danach vorsichtig den Hals zurück in seine normale Position und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Verlängerung Stretch

vom Yoga Journal , das, die sich diese Strecke die Hals und trennt die einzelnen Wirbel , wodurch es ideal für Hals steif herumhängt . Beginnen Sie, indem sitzen in Ihrem Stuhl . Positionieren Sie sich an der Vorderkante des Stuhls , ohne sich gegen die Rückenlehne . Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und heben Sie den Kopf direkt nach oben aus der Krone . Visualisierung einer Zeichenfolge an die Spitze des Kopfes befestigt und Kokons sie nach oben kann helfen. Wie Sie nach oben strecken , richten Sie Ihre Augen nach vorn und bleiben in den Schultern und dem Rest des Körpers entspannt. Atmen Sie tief ein und dann Ausatmen senken Sie Ihre rechte Ohr langsam in Richtung der rechten Schulter. Halten Sie die Augen nach vorne und Anspannung zu vermeiden oder Hebe entweder Schulter. Sobald Sie Ihren Kopf zu senken, um eine komfortable Haltepunkt , halten Sie sie für mehrere Atemzüge.


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