Achten Sie auf diesen Teil Ihres Kerns?

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Wenn Sie „Rucksack“ hören, denken Sie automatisch an die Schmerzen, die mit dem Tragen Ihres Lebens auf den Schultern einhergehen? Nur weil Sie nicht mehr die Schulbücher für einen Tag mit sich herumschleppen, heißt das nicht, dass Sie die wichtigen Rumpfmuskeln vernachlässigen, die sich auf Ihrem Rücken befinden! Die Rückenmuskulatur ist durch unseren sitzenden Lebensstil mit runden Schultern überdehnt und schmerzt und wird von den meisten Core-Übungen übersehen, die sich nur auf die Sixpack-Bauchmuskeln konzentrieren. Wenn Sie das nächste Mal Ihren Kern stärken möchten, sollten Sie mit dieser funktionellen Kraftroutine wieder trainieren und Ihre Muskeln trainieren, um Ihre Wirbelsäule in der Neutralstellung zu stabilisieren.

Sichern

1. Beginnen Sie mit den Füßen parallel und weit auseinander.
2. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist.
3. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und strecken Sie Ihren Hintern nach hinten aus.
4. Spannen Sie Ihren Kern an, indem Sie Ihren niedrigen Bauch anheben und Ihre vorderen Rippen zusammenstricken.
5. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, während Sie Ihre Schulterblätter zueinander ziehen.
6. Halten Sie für 5+ tiefe Atemzüge, während Sie sich darauf konzentrieren, eine lange, neutrale Wirbelsäule zu erhalten.

VERBINDUNG:Meditation =Gehirntraining zur Konzentration

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