Erlernen Sie die richtigen Schlaggewohnheiten nach einer Pause wieder

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Wenn Sie ein erfahrener Schwimmer sind und jemals einem Anfänger Ratschläge gegeben haben, haben Sie wahrscheinlich die Bedeutung der Schwimmmechanik betont. Und du hättest recht gehabt. Aber wer den Winter damit verbracht hat, das Schwimmbad zu meiden, sollte sich wieder einmal als Schwimmanfänger bezeichnen und seinen eigenen Rat beherzigen. Ein Neustart durch harte Trainingseinheiten wird schlechte Schlaggewohnheiten verstärken, die Sie das ganze Jahr über verfolgen können. Masters Swim und der von USAT zertifizierte Trainer Tim Edwards empfiehlt, mindestens den ersten Monat wieder im Pool zu verbringen und gute Gewohnheiten wieder zu erlernen, um sich auf eine erfolgreiche Saison vorzubereiten.

Langsam anfangen.

Einen 3.000-Yard-Satz mit guter Technik auszuschalten, mag in der Mitte der Saison machbar sein, aber Sie sind noch nicht da. Ihr Schlag wird auseinander fallen, sobald die Ermüdung einsetzt. „Beginnen Sie mit 1.000-1.600 Yards und bauen Sie dann weiter auf, bis Sie das Volumen erreicht haben, an das Sie im Vorjahr gewöhnt waren“, empfiehlt Edwards. „Wenn Ihre Form zusammenbricht und nicht mit einer guten Ruhephase zurückkehrt, sollte das Training zu Ende sein.“ Integrieren Sie nicht-freestyle-Striche in Ihr Training, um ein aerobes Training zu erhalten, ohne Ihre Freestyle-Muskeln zu ermüden.

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Verwenden Sie Trainingshilfen – für bestimmte Zwecke.

Setzen Sie ein Paar kurze Flossen wie Finis Zoomers für Bohrersets ein. Durch den zusätzlichen Antrieb können Sie sich auf das Bohren konzentrieren, anstatt sich über den Pool zu bewegen. Machen Sie einen Teil Ihres Bohrer-Sets immer ohne Flossen, um nicht vom zusätzlichen Boost abhängig zu werden.

Schwimmen Sie mit einem Schnorchel, um sich auf die Rotation zu konzentrieren.

„Schnorchel sollten verwendet werden, um die Körperrolle zu isolieren und die Atmung aus der Gleichung zu nehmen“, rät Edwards. „Wenn Sie einen Schnorchel verwenden, können Sie die Form behalten und sich auf die Rotation und den richtigen Zug konzentrieren.“

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Vergiss diese Pooldeck-Favoriten.

Speichern Sie die Paddel, bis Sie Ihren Schlag wiedererlangt haben. „Sie sollten als eine Form des Krafttrainings verwendet werden“, sagt Edwards, um kein Gefühl für das Wasser zu bekommen oder die Geschwindigkeit zu erhöhen. Außerdem kann das Hinzufügen von Widerstand zu Verletzungen führen, bevor die stabilisierenden Muskeln in den Schultern ihre Kraft wiedererlangt haben. Kickboards sind auch besser geeignet, um Fitness aufzubauen, als deinen Schlag neu zu lernen. Edwards schlägt vor, Kick-Sets auf dem Rücken zu machen, um Ihre stromlinienförmige Position zu verfeinern.

Mach Übungen, Übungen und noch mehr Übungen.

Als wiedergeborener Anfänger musst du die Grundlagen eines soliden Freestyle-Schlags neu erlernen. Machen Sie den Catch-up-Drill (gleiten Sie mit beiden Händen zwischen den Schlägen für einen Beat), um Feedback über die Handposition beim Streamlinen zu erhalten. „Wenn du mit der sich erholenden Hand auf deinen Unterarm schlägst, überquerst du“, sagt Edwards.

Um einen engen, kraftvollen Tritt wiederherzustellen, tragen Sie kurze Flossen für mehrere 20 bis 30 Sekunden lange Tritte mit hoher Trittfrequenz. "Wenn Sie langsam treten, bedeutet dies, dass Ihre Amplitude wahrscheinlich zu hoch ist", sagt Edwards.

Setzen Sie ein Paar Flossen auf, um den Faustbohrer zu machen. Das Schwimmen mit geballter Faust verstärkt einen starken Fang, indem es den Unterarm schnell in eine senkrechte Position bringt. Dies führt zu mehr Kraft mit einer offenen Hand.

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Aaron Hersh und Jené Shaw haben zu diesem Artikel beigetragen.

[Erlernen Sie die richtigen Schlaggewohnheiten nach einer Pause wieder: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053134.html ]