Einstündiges Training:Hidden Speedwork Hill Repeats

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Das Lauftraining dieser Woche kommt von Dave Sheanin, einem Trainer für D3 Multisport (D3multisport.com) in Boulder, Colorado. „Dies ist ein großartiger Schwellenbauer für die Frühsaison und auch ein großartiges Taper-Workout“, sagt Sheanin. „Eigentlich ist es Speedwork, du machst es nur auf einem Hügel statt auf einer Strecke. Es ist großartig, weil Sie die mentale Disziplin des Tempos (über 2 Minuten aufbauen – nicht einfach aus dem Tor schießen) und den physiologischen Vorteil der Schwellenarbeit erhalten, ohne die Schwelle zu überschreiten (damit Ihre Beine am nächsten Tag nicht zerstört werden sollten) .”

Aufwärmen
15 Minuten leicht, einschließlich einiger 30–45 Sekunden Pickups. Beenden Sie das Aufwärmen an einem Hügel mit 2–4 % Steigung (nicht zu steil).

Hauptset
6–10 x 2 min hartes, aber nicht volles Tempo. Bis zum Schwellenwert (oder knapp darüber) bauen, aber nicht überfahren! Erholung ist Joggen, um zu beginnen.

Abkühlung
Mindestens 5 Minuten leicht

VERBINDUNG:Lauf für die Hügel und werde ein besserer Läufer

Mehr einstündige Trainingseinheiten.

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