Quick Set Freitag:All Strong

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
300 Swim/100 Kick
6×50 @ :50 (IM-Schalter)
6×100 Pull @ 1:20 (alle stark)
6×50 @ :45 ( 25 Tarzan Drill/25 Schwimmen)
4×150 Zug @ 2:00 (alle stark)
6×50 @ :40 Schwimmen (25 SCHNELL!/25 leicht)
3×200 Zug 2:40 (alle stark)
6×50 @ :60 Schwimmen (alles von einem Tauchgang, SCHNELL!)
2×300 @ 4:00 (alle stark)
300 Abkühlung (50 Kick/100 Schwimmen)
*4300 gesamt*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Übungen, die beim Schwimmen im offenen Wasser helfen

B:
300 Schwimmen/100 Kick
6×50 @ 1:10 (25 frei/25 nicht frei)
6×100 ziehen @ 1:55 (alle stark)
6 ×50 @ 1:05 (25 Tarzan-Drill/25 Schwimmen)
4×150 ziehen @ 2:50 (alle stark)
6×50 @ :60 Schwimmen (25 SCHNELL!/25 leicht)
3×200 Pull 3:45 (alle stark)
300 Cooldown (50 Kick/100 Swim)
*3400 gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Was ist der Sinn von längeren Sätzen?

C:
300 Schwimmen/100 Kick
6×50 mit :15 Pause (25 frei/25 nicht frei)
6×100 ziehen mit :30 Pause (alle stark)
6×50 mit :20 Pause (25 Tarzan Drill/25 Swim)
4×150 Pull mit :30 Pause (alle stark)
300 Cooldown (50 Kick/100 Swim)
*2500 insgesamt*

Tarzan-Drill:
Schwimmen Sie Freestyle mit dem Kopf aus dem Wasser. Schauen Sie nach vorne, als ob Sie eine Boje oder ein Wahrzeichen im offenen Wasser sehen würden. Halte deinen Kopf die ganzen 25 aus dem Wasser, um deine Nackenmuskulatur für das Triathlon-Schwimmen zu stärken!

Tipps zum Schwimmen von Sara McLarty finden Sie unter „Frag Coach Sara“.

[Quick Set Freitag:All Strong: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053133.html ]