4 Tipps, um deinen vertikalen Sprung beim Volleyball zu verbessern

Jungen können während des Camps spezielle Positionen in der Positionsarbeit erleben.

Die Fähigkeit, hoch zu springen, ist im Volleyball begehrt. Für manchen, das kommt natürlich mit der höhe, aber für andere, das ist mit harter arbeit verbunden. Mit allen neuen Fähigkeiten, Verbesserungen brauchen Zeit, Seien Sie also nicht bestürzt, wenn Sie nicht sofort die gewünschten Ergebnisse sehen. Hier sind einige Tipps, die wir in unseren Volleyballcamps vermitteln, um dir zu helfen, deinen vertikalen Sprung aufzubauen.

Tipp #1:Sehen Sie, womit Sie beginnen. Beginnen Sie damit, sich mit einem Post-it-Zettel in der Hand neben eine hohe Wand zu stellen. Springen Sie so hoch wie möglich und hinterlassen Sie den Post-it-Zettel an der Wand, wo Sie ihn erreichen. Messen Sie, wie hoch Sie vom oberen Rand des Post-it-Zettels bis zum Boden reichen. Versuchen Sie, sich alle 2 Wochen erneut zu testen, um Ihren Fortschritt zu messen.

Tipp #2:Lerne, wie du explosive Kraft aufbaust. Beginnen Sie mit dem Aufbau Ihres Muskelgedächtnisses mit Übungen, die Ihre Fähigkeit verbessern, sich höher zu bewegen. Eine gute Übung ist, mit einem Fuß auf einer Bank zu stehen und mit beiden Füßen von der Bank zu springen. Wenn Sie landen, landen Sie in einer Hocke und versuchen Sie, Ihre Richtung nach oben in einen Sprung umzukehren. Mit dieser Übung lernen Sie, den Schwung zu nutzen, den Sie beim Springen von der Bank gewonnen haben. um Ihren Rückwärtsgang höher springen zu lassen.

Tipp #3:Bauen Sie Ihren Unterkörper auf. Widerstandstraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft zu steigern. Ein paar Übungen für den Anfang sind Beinpressen, Bulgarische Split-Kniebeugen, Wadenheben, und Kreuzheben. Während du trainierst, Versuchen Sie, Gewichte zu verwenden, mit denen Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen und nicht weniger als 5 Wiederholungen ausführen können. und wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie allmählich das Gewicht. Führen Sie dieses Training einmal pro Woche durch und beginnen Sie, es langsam in Ihr wöchentliches Training aufzunehmen, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Tipp 4:Springseil. So einfach wie Seilspringen klingt, es kann sehr effektiv sein. Springseil ist ein großartiges Cardio-Training und vergrößert auch Ihre Wadenmuskulatur. Fügen Sie so schnell wie möglich Springseil für 30 Sekunden in Ihr tägliches Training ein, um große Ergebnisse zu erzielen.

Bonus-Tipp: Eine der effizientesten Möglichkeiten, um Fortschritte bei der Verbesserung Ihres vertikalen Sprungs zu erzielen, besteht darin, sich oft und gut zu dehnen. Dehnung von Muskeln wie den Hüftbeugern, die angespannt und verkrampft werden können, Einschränkung der Fähigkeit zur vollständigen Muskelkontraktion, können Ihren Fortschritt drastisch verbessern. Ein Aufwärm- und Dehnungsplan ist bei sportlichen Unternehmungen aller Art von entscheidender Bedeutung. Machen Sie nicht den Fehler, das Dehnen nur vor und nach Wettkämpfen und Trainings zu überlassen. Versuchen Sie, es in Ihren Alltag auf und neben dem Platz aufzunehmen. Dehnt sich aus wie der Schmetterling, Kopf bis Knie, Sumo-Kniebeuge, um zu stehen, und eine Dehnung in Figur 4 sind alle Dehnungen, die helfen, die Hüftbeuger und die anderen Muskelgruppen um die Hüften herum zu öffnen. Eine Schaumstoffrolle oder ein Lacrosse-Ball können hilfreiche Werkzeuge sein, um in bestimmte Bereiche deines Körpers zu "graben", die angespannt sind. Dehnen ist eine der wichtigsten und am meisten übersehenen Maßnahmen, die ein Athlet ergreifen kann, um seine allgemeinen Fähigkeiten zu verbessern. Stärke, und Verletzungsprävention und in diesem Fall bei der Verbesserung ihres vertikalen Sprungs, um den Punkt zu gewinnen!

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