Einstündiges Workout:Power- und Kraft-Schwimmset

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Das Training dieser Woche ist ein wesentliches Pool-Kraftset, das Ihnen hilft, Ihre Form auch spät in Ihrem Tri-Swim zu halten. Auch wenn Sie ein einigermaßen guter technischer Schwimmer im Pool sind, ist das Freiwasser ein ganz anderes Tier. Sie müssen in der Lage sein, Ihren Schlag in Richtung Sicht zu ändern, von anderen Schwimmern und grobem Hüpfen wegzuatmen und Ihre Technik auch nach einer Meile (oder zwei!) geradem Schwimmen ohne Wände zum Festhalten oder Abstoßen beizubehalten.

Während eine gute Technik und Geschwindigkeit wichtig sind, um ein effizienter Schwimmer zu sein, der in einem Tri-Event mit Massenstart schnell herauskommen kann, ist Kraft der Schlüssel nicht nur zu einem guten Schwimmen, sondern auch zu einem guten Rad- und Lauftraining. Du musst stark genug sein, um später beim Schwimmen deine Form zu halten – unabhängig von den Wasserbedingungen –, damit du die anderen beiden Beine noch beenden kannst, ohne zu sehr in deine Energiereserven zu greifen.

Achten Sie darauf, während der gesamten Saison an der Schwimmkraft zu arbeiten, aber bauen Sie in den ersten Monaten des Schwimmtrainings speziell eine solide Basis auf. Sie sollten sich bei diesen zuglastigen Workouts wohl fühlen, bevor Sie zu viel Speedwork machen, sonst werden Sie Ihre Form fallen lassen, um eine höhere Leistung zu begünstigen. Das Schöne an Krafttrainings wie diesem ist, dass Sie diese ohne nachteilige Auswirkungen an einem schweren Fahrrad- oder Lauftag durchführen können. Achte nur darauf, dass du nicht zwei Krafttrainingseinheiten hintereinander machst – gib deinen Muskeln etwas Zeit, um sich auszuruhen, zu heilen und tatsächlich stärker zu werden.

Wer keinen Schnorchel hat, verzichtet auf dieses Set, aber als Triathlet muss man unbedingt in Paddel, Boje und Band investieren. Pools mit langem Kurs sind am besten für dieses Set geeignet, aber auch mit kurzem Kurs.

VERBINDUNG:Drei Schwimm-Krafttrainingsübungen

Aufwärmen:
200 leicht schwimmen
4 x 100 als Übung 50, schwimmen 50
4 x 50 als 25 aufbauen auf 8/10, 25 auf 5/10; 20 Sekunden Pause

Hauptset:
4 x 100 Schwimmen, Aufbau von 25 bis 7/10; 10 Sekunden Pause
2 x 200 mit Paddeln bei 7/10; 15 Sekunden Pause
400 mit Zugboje, Band bei 6/10; 20 Sekunden Pause

4 x 50 Schwimmen bei 7/10; 5 Sekunden Pause
2 x 100 mit Paddeln bei 8/10; 10 Sekunden Pause
200 mit Zugboje, Band bei 7/10; 15 Sekunden Pause

400 stetiges, starkes Schwimmen mit Zugboje, Band, Paddel, Schnorchel bei 8/10

Abkühlung:
200 leichtes Schwimmen

Gesamt: 3200

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