Einstündiges Training:Anaerobe Ausdauer-Booster

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Diese Zeit der Saison ist oft dem Erfassen von langsamen und gleichmäßigen Meilen gewidmet, aber es ist eine gute Idee, auch etwas intensiveres Training einzubeziehen. Dieses Training trainiert Ihren Körper, Ihre Geschwindigkeit länger zu halten, was für den Erfolg am Renntag entscheidend ist. Sie werden sehen, dass die Intervalle während des gesamten Hauptsatzes länger werden, sodass Sie die erhöhte Anforderung ohne zusätzliche Pause bewältigen müssen. Es ist hart, aber dein Körper wird es dir am Renntag danken!

Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einfachen 10 Minuten am Anfang gut aufwärmen, bevor Sie 10 Minuten mit Beschleunigungen oder „Aufstiegen“ beginnen. Dies sind einfach 30 Sekunden, um das Tempo aufzubauen/beschleunigen und dann für 30 Sekunden nachzulassen/zu erholen.

Der Hauptsatz besteht aus zwei Runden von:45 Sekunden bei 9/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) in 1 Minute Ruhe/leichter Lauf; 90 Sekunden bei 9/10 RPE in 1 Minute Ruhe/leichter Lauf; 2,5 Minuten bei 9/10 RPE in 3,5 Minuten Leichtlauf. Sie sollten versuchen, in all diesen Intervallen die gleiche Anstrengung zu halten – gehen Sie nicht zu hart aus und explodieren Sie! Halten Sie es konstant und lernen Sie, Ihr Tempo reibungslos einzustellen.

Beende die Trainingseinheit mit 10 Minuten lockerem, entspanntem Laufen und achte darauf, dass deine Herzfrequenz und deine Atemfrequenz ganz unten sind.

Anaerobe Ausdauer-Booster

Aufwärmen

10 Minuten einfach

10 Minuten Aufnehmen als 30 Sekunden Aufbautempo/Beschleunigung in 30 Sekunden Erholung

Hauptset

2 Runden:

45 Sekunden bei 9/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) in 1 Minute Ruhe/leichtem Lauf

90 Sekunden bei 9/10 RPE in 1 Minute Ruhe/leichtem Lauf

2,5 Minuten bei 9/10 RPE in 3,5 Minuten leichtem Lauf.

Abklingzeit

10 Minuten leichtes, entspanntes Laufen

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