Töte deine Gehirndämonen mit diesen Strategien

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Langstrecken-Triathleten haben alle möglichen Strategien, um durch die harten Zeiten zu kommen. Und wie beim Üben Ihrer Ernährung oder Ihrer Übergänge sollte das Training Ihres Gehirns "etwas sein, das Sie während des Trainings und Laufens aktiv ausprobieren", sagt Chelsi Day, Direktorin für Beratung und Sportpsychologie an der Indiana University. Tatsächlich empfiehlt Cory Nyamora, ein von der USAT zertifizierter Coach und ein Therapeut mit Sitz in Berkley, Kalifornien, Ihre längsten Trainingseinheiten allein zu machen, damit Sie genau herausfinden können, was für Sie funktioniert. Hier sind die besten Strategien von Nyamora und Day und wie man sie umsetzt.

Herauszoomen

Was es bedeutet: In Momenten der Qual schlägt Nyamora vor, einen Weitwinkelobjektiv zu nehmen und darüber nachzudenken, warum Sie diese Reise überhaupt angetreten haben. „Die meisten von uns machen das zum Spaß“, sagt er und fügt hinzu, dass der Gedanke daran, wie dankbar wir sind, die Gesundheit zum Laufen, Radfahren oder Schwimmen zu haben, Ihnen helfen kann, diese negativen Gedanken zurückzusetzen.

Heranzoomen

Was es bedeutet: Day möchte, dass ihre Athleten bei langen, schwierigen Ereignissen Achtsamkeit üben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in diesem Moment sehen, hören und sogar riechen. Wenn Sie Stunden und Stunden von einer Ziellinie entfernt sind, kann das Ziel ein zu nebulöses Ziel sein, um motivierend zu sein. Wenn du dein Gehirn in den Moment bringst, kannst du das Rennen abschnittsweise absolvieren.

Lächeln

Was es bedeutet: Es gibt tatsächlich Untersuchungen, die zeigen, dass Stirnrunzeln Ihre wahrgenommene Anstrengung erhöhen kann. Nyamora persönlich versucht, sich mitten im Rennen mit lustigen Gedanken zum Lachen zu bringen. Stellen Sie sich vor, Sie werden von einem Wasserbüffel gezogen oder von einem Rudel winziger, aber mächtiger Mäuse geschoben.

Übernehme ein Mantra – und ein Backup

Was es bedeutet: Mantras können funktionieren, und zumindest geben sie deinem Gehirn etwas zum Wiederholen, außer „au, au, au, au, au“. Wenn sich „kann nicht aufhören, wird nicht aufhören“ komisch anfühlt, wählen Sie etwas, das auf Beweisen basiert, wie „Ich kann das, weil ich alle meine Ziegelstein-Workouts geschafft habe“ oder „Ich kann das, weil ich es bin“ die fitteste, die ich je war.“

Ablenken (oder nicht)

Was es bedeutet: Es gibt zwei Arten von Sportlern, assoziativ oder dissoziativ. „Freizeitsportler neigen dazu, dissoziativer zu sein“, sagt Day, was bedeutet, dass sie lieber an so ziemlich alles andere als den Schmerz denken, den sie haben. Spitzensportler hingegen neigen dazu, assoziativ zu sein, was bedeutet, dass sie den Schmerz genießen. Finden Sie heraus, welcher Sie sind, und planen Sie entsprechend.

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Sei realistisch
Wählen Sie Zielzahlen, die Sie tatsächlich erreichen können, und Sie werden die harten Bemühungen eher durchsetzen, als aufzugeben, sagt Day.

Wissen, dass das Schlimmste passiert, ist nicht so schlimm
Wenn Sie etwas von dem Druck nehmen, können Sie Ihren Geist befreien. Geben Sie Gas und seien Sie zuversichtlich, wenn Sie wissen, dass es immer die Möglichkeit gibt, bald ein weiteres Rennen zu starten, wenn Sie vor dem Ziel in die Luft gehen.

Nutzen Sie Ihre Wettbewerbsnatur
Nyamora sucht sich gerne eine Person vor sich aus und arbeitet daran, dass sie nicht zu weit weg kommt. Dies gibt Ihnen ein viel greifbareres, visuelles Ziel.

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[Töte deine Gehirndämonen mit diesen Strategien: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053550.html ]