Drei Yoga-Haltungen , um Sie gesund

Eine regelmäßige Yoga-Praxis können Schlüssel zu bleiben gesund. Eine konsequente Yoga-Praxis können bei der Verdauung helfen , die Freisetzung und Giftstoffe , Kraft aufzubauen , Verspannungen zu lösen und sogar verbessern die Durchblutung und Zirkulation der Lymphflüssigkeit . Mit einer Vielzahl von Yoga-Stile und Posen zur Auswahl, es gibt ein paar, die helfen, aus der Yoga-Praxis , das Beste wird . Hund nach unten

abwärts Hund hält gesund durch Straffung des gesamten Körpers , während die Freigabe Spannung durch den Hals , Wirbelsäule und Rückseite der Beine . Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie auf einer Yoga-Matte. Verstauen Sie Ihre Zehen , wie Sie Ihre Beine strecken und heben Sie Ihre Sitzknochen in Richtung Decke , so dass die Form eines umgedrehten " V " Drücken Sie in Ihren Händen, heben Sie die Hüfte nach unten durch , und drücken Sie die Fersen . Dies aktiviert die Arme, Beine und Kern und verlängert durch die Rückseite der Beine und Hals. Halten Sie für 10 Atemzüge vor dem Absenken wieder nach unten.
Sitz Twist

Im Yoga sind Wendungen nicht nur ideal für die Freigabe Spannung rund um die Wirbelsäule und Hüften und Straffung der Kern , sondern auch für die Reinigung der Organe. Es wird angenommen, dass die Drehbewegung Ringe aus den Organen , ähnlich wie Auswringen ein Geschirrtuch , wenn es nass ist , Giftstoffe zu entfernen und regen die Verdauung an . Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammen . Überqueren Sie das rechte Bein über das linke und ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust . Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und drehen nach rechts. Halten Sie für 5 Atemzüge und die Seiten wechseln zu .
Beine wiederholen bis die Mauer

Die Lymphe im Körper nicht auf seine eigene zu bewegen wie Blut tut . Es stützt sich auf die Stimulierung der Lymphknoten durch Bewegung , um die Flüssigkeit durchsetzen . Aufgrund seiner immobile Natur , viel von der Flüssigkeit wird in den Beinen und Knöcheln gebaut und kann zu Schwellungen . Heben Sie die Beine hoch und legte sie gegen die Wand kann helfen, diese zu lösen Aufbau und für eine bessere Durchblutung. Setzen Sie neben einer Wand auf Ihrer Matte. Schwingen Sie Ihre Beine auf der Wand und liegen zurück, wie Sie Ihren Gewinn nach vorne rutschen , bis es richtig ist, sich an die Wand , mit Ihnen in die Hüften fast in einem 90 -Grad-Winkel . Sie können Decken oder Kissen unter den unteren Rücken legen , wenn Sie benötigen . Halten Sie für 2 bis 5 Minuten vor dem Absenken .
Savasana

Nach jeder Yoga-Praxis , oder auch nur auf seine eigene, ist es wichtig, alle Systeme zu lassen, wieder zu integrieren und den Körper ruhen zu lassen . Savasana oder Leichenhaltung , ist der letzte in einer Pose Yoga-Praxis . Es wurde entwickelt, um Ihren Körper und Geist entspannen und die gesundheitlichen Vorteile Ihrer Praxis auf den Rücken, die Beine öffnen und die Arme an Ihrer Seite sinken in. Sie einfache Lüge, Handflächen nach oben . Schließen Sie die Augen und bleiben Sie hier , unbeweglich, für mindestens 5 Minuten.


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