10 Yoga-Haltungen

Yoga bietet ein anspruchsvolles und doch entspannenden Form der Übung. Anfänger und Experten können aus üben Yoga-Übungen profitieren, da der Grad der Intensität mit der Verbesserung der Flexibilität und Festigkeit zu erhöhen. Obwohl viele Yoga-Übungen und Variationen vorhanden sind, üben auch ein paar grundlegende Haltungen können Gesundheit und Kraft zu verbessern. Baum-Haltung

Stehen Sie gerade . Aufzug und beugen einem Bein und wird der Fuß auf der Seite des Standbeins Ruhe. Halten den Fuß entweder oberhalb oder unterhalb des Knies , aber nicht direkt darauf . Balancieren auf dem Standbein , das Anheben der Arme über den Kopf , wenn Sie das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Standing Vorwärtsbeuge

Aus einer stehenden Position , bücken, von der Taille , während Ihr Rücken gerade. Lassen Sie die Arme fallen auf den Boden und versuchen, Ihre Zehen oder den Boden , wenn möglich, zu berühren. Halten Sie für eine Minute, dann ziehen Sie langsam wieder nach oben.
Abwärts Hund

Start dieser Pose auf Ihre Hände und Knie. Drücken Sie mit beiden Händen und Knien , eine Upside-Down- V-Form bilden. Versuchen Sie, die Arme und Beine gerade zu halten , und halten den Kopf in einer Linie mit den Armen . Senken Sie die Fersen auf den Boden , wenn Sie können , aber nicht selbst belasten . Wenn Sie die Fersen den Boden nicht berühren , stehen auf den Zehenspitzen .
Tauben-Haltung Variation

starten auf Händen und Knien . Ziehen Sie den rechten Fuß auf , wo das Bein und Oberkörper treffen , und seien Sie den rechten Fuß und Schienbein auf dem Boden. Der rechte Fuß sollte direkt unter der linken Seite der Hüfte sein . Strecken Sie das linke Bein nach hinten. Lehnen Sie sich über den gebogenen rechten Bein so weit wie möglich . Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf oder sich auf die Ellenbogen , je nach Flexibilität. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Katze /Kuh -Haltung

starten auf Händen und Knien . Für die Katze Pose, stecken den Kopf unter und Ihren Rücken , so dass sie einen Buckel bildet . Der Kuh darstellen Schalten indem Ihr den Kopf oben und wieder zurück , und wölbt den Rücken in die andere Richtung . Langsam verschieben hin und her zwischen den beiden Positionen .
Kindposition

auf Händen und Knien starten . Langsam bewegen, nach hinten und nach unten, bis Sie am Anfang Ihrer gebeugten Knien Verlegung werden . Ziehen Sie die Arme an Ihrer Seite und ruhen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
Bound Angle Pose

in sitzender Position beginnen , die Beine gerade vor Ihnen. Beugen Sie beide Knie und ziehen Sie Ihre Füße so nah an der Leistengegend wie möglich, so dass die Fußsohlen berühren . Lehnen Sie sich über so viel wie Sie können.
Reclining Held Pose

in eine kniende Position zu sitzen. Ziehen Sie Ihre Beine leicht zur Seite , so dass die Sitzknochen den Boden berühren , oder zumindest nahe zu kommen. Langsam nach hinten beugen , mit den Armen , um Sie zu unterstützen, bis Sie sich flach auf den Rücken, die Knie immer noch gebogen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten.
Halb Brücke Pose

starten durch Liegen auf dem Rücken. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und die Knie beugen , so dass Ihre Füße sind in der Nähe von unteren Rücken. Halten Sie die Arme nach unten an Ihrer Seite, und Push-up mit den Beinen . Entspannen Sie den Oberkörper und Hals - . Alle der Schub sollte aus den Beinen kommen
Corpse Pose

komplett flach legen , auf dem Boden ausgestreckt . Verbreiten Sie Ihre Beine und Arme leicht , und konzentrieren sich auf die Atmung . Sie können auch die Augen geschlossen zu halten.


[10 Yoga-Haltungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001033009.html ]