4 Schlüsselstrategien, um in der Nebensaison motiviert zu bleiben

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Das Training in den Wintermonaten kann besonders schwierig sein, insbesondere wenn es darum geht, in der Nebensaison für lange Trainingsstunden in der Halle oder bei schlechtem Wetter motiviert zu bleiben. Über viele Jahre als Athlet und Trainer habe ich drei Schlüsselstrategien oder Fähigkeiten identifiziert, die Sie in Ihren Wintertrainingsplan integrieren sollten, um Ihnen zu helfen, während der Vorbereitung auf eine erfolgreiche Wettkampfsaison auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie Ihre Trainingsziele festlegen, Ihre Aktivitäten anpassen und neue Ansätze testen, wird Ihr Training außerhalb der Saison effektiver und führt zu einer erfolgreicheren Rennsaison.

Seien Sie klug in Bezug auf Ziele

Wenn Ihr nächster Wettkampf sieben oder acht Monate entfernt ist, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, die gleiche Motivation zu finden, als wenn Ihr nächster Test unmittelbar bevorsteht. Aber die Einstellung von S.M.A.R.T. Ziele (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, zeitgebunden) sind für die Nebensaison genauso wichtig wie für die Wettkampfsaison.

Zum Beispiel zögert ein Triathlet, der einen Schwimmhintergrund hat, nicht, ein 100 x 100-Meter-Set im Pool zu schwimmen, hat aber beim Laufen und Radfahren Probleme mit der Lautstärke. Für diesen Athleten könnte ein Ziel außerhalb der Saison, das Rad- und Laufvolumen zu erhöhen, zusätzliche Motivation bieten. Denken Sie daran, die Lautstärke schrittweise zu erhöhen (5-10% pro Woche), um Verletzungen zu vermeiden.

Wie die Ziele der Wettkampfsaison können diese trainingsspezifischen Ziele dazu beitragen, die Motivation durch längere Trainingseinheiten bei winterlichen Bedingungen aufrechtzuerhalten. Nachdem der Athlet seine Ziele außerhalb der Saison erreicht hat, könnte er eine positivere Einstellung und einen stärkeren mentalen Fokus haben, zusätzlich zu einer besseren körperlichen Kondition beim Eintritt in die Vorsaison. Alle Trainingsziele sollten auf individuelle Trainingsleistungen ausgerichtet sein und leistungssportspezifische Ziele vermeiden, um eine mentale Ermüdung während der Rennsaison zu vermeiden.

Anpassen, um die Winterkälte zu überleben

Wenn Sie sich richtig vorbereiten und Ihr Training entsprechend anpassen, kann das Training über den Winter Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie auf die Herausforderungen vorbereiten, die während der Rennsaison auftreten. Das Training unter widrigen Bedingungen erfordert sowohl mentale Stärke als auch körperliches Rüsten, um mit den Bedingungen umzugehen. Eine Möglichkeit, das Training anzupassen, besteht darin, Wintersport als alternatives Training zu integrieren. Schneeschuhwandern und Langlaufen sind großartige Möglichkeiten, um physiologische Ziele außerhalb der Saison zu erreichen und gleichzeitig die normalerweise widrigen Bedingungen zu genießen.

In meinem Fall im Olympic Training Center in Colorado Springs, Colorado, war es eines meiner Winterziele, überhaupt nicht drinnen zu fahren. An einem besonders winterlichen Tag hatte ich während eines Schneesturms eine vierstündige Fahrt geplant. Ich hätte stattdessen einfach auf den Trainer springen können, aber mein Ziel hat mich gezwungen, draußen zu trainieren, was bedeutete, dass ich mich den Bedingungen anpassen musste. Ich stieg auf mein selten benutztes Mountainbike um, fügte meiner Jacke und meinen Booties Wärmetaschen hinzu und legte sogar einen zweiten Satz Klamotten bereit, um mitten in der Fahrt einen „Winterübergang“ zu üben. Das Training zu beenden hielt mich am Ziel. Ein paar Monate später, beim ersten Weltcup der Saison, regnete es und es war kalt. Ich war an diesem Tag nicht der schnellste Athlet, aber ich war härter und besser auf die Bedingungen vorbereitet, weil sie nicht mit dem Blizzard Ride zu vergleichen waren.

Experiment um wettbewerbsfähig zu bleiben

Wenn alles andere fehlschlägt, können uns neue Spielzeuge oder Trainingsaktivitäten motivieren und gleichzeitig zu einer verbesserten Leistung während der Wettkampfsaison beitragen. Die Nebensaison ist die perfekte Zeit, um neue Ausrüstung und neue Techniken vorzustellen. Wenn Sie einen Wechsel der Trainingsschuhe planen, sei es ein Marken- oder Modellwechsel, planen Sie am besten eine Umstellungszeit ein, wenn Sie zwischen Ihrem bisherigen und dem neuen Modell wechseln. Wenn Sie dies außerhalb der Saison tun, können Sie sich auf Ihr Laufen konzentrieren, Sie motivieren, Trainingseinheiten zu absolvieren, und die Fallstricke bei der Einführung neuer Schuhe während der Saison vermeiden – wie Blasen.

Auf dem Rad können Sie neue Satteldesigns, Schuhe oder Pedalsysteme testen – die Nebensaison ist auch eine gute Zeit, um eine Bike-Fit-Session zu planen. Sie können sich während des Trainings mit geringerer Intensität schrittweise daran anpassen und im Laufe der Zeit anpassen, um Effizienz, Leistung oder Komfort zu maximieren. Die schlimmste Nachricht, die ein Trainer während der Saison bekommen kann, insbesondere von einer Rennmesse, ist, dass ein Athlet gerade neue Ausrüstung gekauft oder seine Fahrradposition geändert hat. Die Zusammenarbeit mit einem Trainer, um neue Ausrüstung und Positionen während der Nebensaison zu bewerten, wird dich auf die Leistung konzentrieren und motiviert bleiben, dich im Voraus auf Wettkämpfe vorzubereiten.

Herausforderungen in Vorteile verwandeln

Das Training unter widrigen Bedingungen kann Sie härter machen, kann aber mental und physisch sehr anstrengend sein. Heutzutage gibt es tolle Möglichkeiten zum Laufen und Radfahren in der Halle, die das Wetter entlasten können, aber nicht ständig genutzt werden sollten. Die Erstellung eines ausgewogenen Trainingsplans und die Einbeziehung einiger Outdoor-Einheiten bereiten dich mental und physisch besser darauf vor, an Wettkämpfen teilzunehmen, wenn das Wetter oder die Bedingungen nicht ideal sind.

Indem Sie sich S.M.A.R.T-Ziele setzen, Ihr Training den Bedingungen anpassen und zum richtigen Zeitpunkt neue Geräte testen, behalten Sie das ganze Jahr über eine hohe Konzentration und eine starke Motivation. Diese Strategien verwandeln Herausforderungen in Gelegenheiten, die Bedingungen zu Ihrem Vorteil zu nutzen, um Ihre Konkurrenz zu übertreffen, und helfen Ihnen letztendlich dabei, in der Nebensaison motiviert zu bleiben.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

2000 Olympiasieger Nick Radkewich ist Head Coach für 4D Endurance Online und trainiert derzeit Triathleten und Läufer aller Niveaus.

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