Einstündiges Training:Colt 45 Fahrradintervalle

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Benutze dieses super-herausfordernde Fahrrad-Workout, um deine Radfahrschwelle zu erhöhen.

Das Training dieser Woche kommt von Melanie Yarzy, Miteigentümerin von Powerhouse Racing mit Sitz in Houston, Texas. Yarzy ist ein 11-jähriger erfahrener Tri-Trainer, zertifiziert nach USAT Level 1 und zertifiziert nach USA Cycling Level 3. Sie ist auch eine fünfmalige Ironman-Finisherin und die erste weibliche Gesamt-Finisherin bei den HITS Marble Falls 140.6 2014.

Zu oft stecken Triathleten in einer Sackgasse fest – PRs kommen langsam und vielleicht gar nicht mehr. Auch wenn das Alter ein Faktor sein kann, ist es für einen Triathleten am einfachsten, sich auf einem Trainingsplateau niederzulassen. Verursacht durch zu viel Arbeit in derselben Trainingszone, kann ein Trainingsplateau zu einer Stagnation des aeroben Systems und zu einem Stillstand des aeroben Systems führen. Am Wettkampftag wird es schwierig oder unmöglich, die enge Komfortzone zu verlassen.

Auch wenn der Athlet für längere Distanzen trainiert, ist es dennoch wichtig, die höheren Herzfrequenzzonen mit Intervalltraining zu trainieren, um das nächste Level zu erreichen. Diese Intervalle – obwohl sie unglaublich anspruchsvoll sind – werden dazu beitragen, Ihre aerobe Schwelle auf dem Fahrrad zu erhöhen, sodass Sie schneller und einfacher fahren und frischer vom Fahrrad kommen können.

Benannt nach den Zonen im Hauptset (4 und 5), sollte das Colt 45-Training eine Ihrer wichtigsten Trainingseinheiten für die Woche sein – gehen Sie ziemlich ausgeruht und gönnen Sie sich ein oder zwei Tage Erholung vom Reiten oder Laufen. Mache diese Intervalle in der Mitte bis zum Ende der Saison, nachdem eine gute Basis- und Kraftphase erfolgreich abgeschlossen wurde.

Am besten auf einem Trainer absolviert, können diese Intervalle auch auf der Straße durchgeführt werden, aber es ist sehr wichtig, dass Sie eine Strecke verwenden, die nicht durch Verkehr, Ampeln oder Abfahrten unterbrochen wird. Da jedes Intervall kurz, aber intensiv ist, ist es wichtig, die Anstrengungen ohne Unterbrechung durchzuführen. Versuchen Sie auch, Ihre Aero-Position in den Aerobars beizubehalten, während Sie harte Anstrengungen unternehmen, um eine maximale Anpassung an den Renntag zu erzielen.

Aufwärmen:
5 Minuten in Zone 1-2, schnelles Drehen mit 90+ einfacher Ausrüstung

Hauptset:
3 Minuten in Zone 3, 1 Minute in Zone 4, 1 Minute Erholung
2 Minuten in Zone 3, 2 Minuten in Zone 4, 1 Minute Erholung
1 Minute in Zone 3, 3 Minuten in Zone 4, 1 Minute Erholung

5 Minuten in Zone 2, schnelles Drehen mit 90+ einfacher Ausrüstung

4 Minuten in Zone 4, 1 Minute in Zone 5, gefolgt von 2 Minuten Erholung
3 Minuten in Zone 4, 2 Minuten in Zone 5, gefolgt von 2 Minuten Erholung
2 Minuten in Zone 4, 3 Minuten in Zone 5, gefolgt von 2 Minuten Erholung
1 Minuten in Zone 4, 4 Minuten in Zone 5, gefolgt von 2 Minuten Erholung

(Bonus:5 Minuten in Zone 5, um den Tank zu leeren)

Abkühlung:
7 Minuten leichtes Schleudern in Zone 1-2

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Colt 45 Fahrradintervalle: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053390.html ]