Ein Trailrunner-Leitfaden zum Berglauf

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Auf steilen Wegen wird das Atmen schwerer, die Beine ermüden schneller und Sie neigen dazu, jeden mühsamen Schritt zu spüren. Ein paar mentale und physische Hinweise können dazu beitragen, dass sich die Hügel weniger mächtig und überschaubarer anfühlen:

Aufrecht stehen: Wenn Sie die Hüften umklappen und den Kopf senken, um auf Ihre Füße zu schauen, wird der Luftstrom von Ihrem Zwerchfell und Ihrer Lunge zu Nase und Mund komprimiert. Versuchen Sie, einen möglichst flachen Rücken zu halten, indem Sie in einer aufrechten Position bleiben.

Schnelle Füße:  Verkürzen Sie Ihre Schritte und machen Sie schnelle Schritte, um die Effizienz bei Anstiegen zu erhalten. Kurze Schritte helfen auch, dich in einer aufrechteren Position zu halten.

Diese Arme antreiben:  Kraft und Schwung kommen von einem starken Armschwung, also pumpen Sie weg, um Ihren Unterkörper anzutreiben.

Gehen:  Es ist keine Schande, einen steilen Weg hinaufzugehen. Tatsächlich ist das Gehen manchmal der schnellere und effizientere Weg, um einen Hügel zu erklimmen.

Gezielter Spaziergang: Wenn Sie Ihren Schritt vom Laufen zum Gehen ändern, machen Sie jeden Schritt kraftvoll und zielgerichtet und versuchen Sie weiterhin, eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten.

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Jeder muss einen Berg erklimmen

Es gibt verschiedene Herangehensweisen an die Körperhaltung und den Schritt beim Klettern steiler Trails. Einige Läufer bevorzugen einen Weg gegenüber dem anderen, aber die meisten entscheiden sich für eine Vielzahl der folgenden, abhängig von der Steigung des Hügels.

Lauf weiter (wenn auch langsam)
Vorteile:Behalten Sie die Dynamik bei, physisch und mental

Power Walking, Arme schwingen
Vorteile:Behält einen optimalen Luftstrom für harte Atemanstrengungen bei; verlangsamt die Herzfrequenz, um Energie zu sparen; gibt Arm und Oberkörper eine Pause
Nachteile:Oberkörper bekommt keine Pause; erfordert mehr Anstrengung als das Gehen mit den Händen auf Hüften oder Knien

Power Walking, Hände in die Hüften
Vorteile:Behält einen optimalen Luftstrom für harte Atemanstrengungen bei; verlangsamt die Herzfrequenz, um Energie zu sparen; gibt Armen und Oberkörper eine Pause.
Nachteile:Kein Oberkörperschwung

Power Walking, Hände auf Knien
Vorteile:Die Fähigkeit, die Knie bei jedem Schritt zu drücken, erhöht die Kraft; Verlangsamt die Herzfrequenz, um Energie zu sparen; gibt den Armen eine Pause; bietet eine Dehnung im unteren Rückenbereich.
Nachteile:Die vorgebeugte Position komprimiert den Luftstrom; buckeln kann Rückenschmerzen verursachen.

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[Ein Trailrunner-Leitfaden zum Berglauf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053521.html ]