Wie man eine effektive Be Jogger

Jogging ist eine beliebte Form der Übung, die Herz-Kreislauf -und Gewichtsverlust Vorteile bietet . Beginn einer erfolgreichen laufenden Programm benötigt sehr wenig spezielle Ausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden. Allerdings ist Lauf legen eine enorme Menge an Spannung und Kraft auf den Körper ; so dass es für Sie wichtig, die richtigen Techniken und Geräte zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind , effektiv zu laufen . Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Kauf -und Verschleiß Qualität Laufschuhe. Gehen Sie zu einem Händler, der in Schuhe und Ausrüstung für Jogger spezialisiert . Seien Sie sicher, dass der Händler untersucht und misst die Füße , so dass Sie einen Schuh, der gut passt und funktioniert mit , wie Ihr Fuß bewegt sich , wenn er den Bürgersteig trifft finden. Dies ist als Ihr Fuß Streik bekannt.
2

Wärmen Sie Ihren Körper durch flott für 5 bis 10 Minuten vor Beginn des Laufs . Dies wird Ihre Körperkerntemperatur zu erhöhen und bereiten Sie Ihren Körper für die stetching Teil Ihrer Warmup und für Ihre joggen. Dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen , einschließlich der Kälber, Quadrizeps, Kniesehne , Leiste und Hüftbeuger .
3

Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen vor sich konzentriert , wie Sie ausgeführt werden.
4

pflegen richtige Haltung , indem Sie Ihren Oberkörper gerade und aufrecht. Halten Sie Ihren Kopf und Oberkörper während der Dauer des Laufs ausgerichtet ist. Halten Sie Ihre Schultern durch Rollen Sie die Schultern zurück und halten sie niedrig entspannt .
5

Schwingen Sie Ihre Arme hinten nach vorne an der Seite des Körpers. Cup der Hand leicht und halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel.
6

eine konsistente Atemrhythmus während durch die Atmung durch die Nase ein und durch den Mund aus Ihrer Lauf .



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