Sprint Lauf Programme

Während der Ausführung Sprints in einem Programm , um die Geschwindigkeit im Sprint verbessern Ereignisse erforderlich ist, ein Ausbildungsprogramm für Sprint gehört auch die Kraft und Herz-Kreislauf Ausdauer, die dazu beitragen wird der Sprinter verbessern ihre Leistung über die Zeit. Sprint laufenden Programme sollte eine Mischung von Aktivitäten, die Körperteile neben den Beinen arbeiten umfassen , so dass der Körper Teil des Sprint- Erfolg. Gebäude Core Strength

Der Kern des Körpers, der Bereich zwischen der Brust und die Oberschenkel , ist die zentrale Quelle der Balance. Stärkung der Kern durch mit Übungen , die aufbauen, jene kritischen Muskeln und betonen Balance hilft der Sprinter verbessern ihre Chancen für den Erfolg. Ein starker Kern führt zu einer besseren Körperbeherrschung und eine bessere Körperhaltung , die wiederum führt zu einer besseren Körperhaltung während der Ausführung. In Kombination mit dem Kern ist die Entwicklung von Festigkeit in der Bauchmuskulatur . Diese Bereiche werden die allgemeine Gesundheit der am anfälligsten Bereiche eines Sprinters , um Hilfe Verletzungen der Kniesehnen - und wird auch ihr helfen zu entspannen während der Konkurrenz besser. Einige der Übungen , die den Kern funktionieren würde laufen Ausfallschritte, in denen sie in einem Ausfallschritt mit einer Hantel in jeder Hand starten würde , und bewegen Sie die Arme in einer laufenden Bewegung, während die Longe hält dann gehören . Stabilität Bälle sind auch ein großes Werkzeug für die Arbeit den Kern als sie eine Person zu zwingen, balancieren , während Sie Aktivitäten wie Balance Push-ups oder Gewichte heben , während die Verlegung mit dem Rücken auf die Kugel. Jede Übung, die eine ausgleichende Komponente zu einem Krafttraining ergänzt werden engagieren und die Arbeit der Rumpfmuskulatur.
Stärke

Verbesserung der allgemeinen körperlichen Stärke des Körpers wird die Sprinter unterstützen in seinem Lauf. Dies umfasst die Stärkung der Beine sowie die Muskeln des Oberkörpers . Heben von Gewichten , Lauf Hügel, und sprintet in Sand wird zu kombinieren, um alle Teile des Körpers stärken und Geschwindigkeit in Sprints als auch zu verbessern . Sprinter sollten nicht nur kurze Wege zu trainieren , sollten aber ihren Trainingseinheiten mit Dauerläufen und Sprints länger als Renndistanz auf Ausdauer und Leistung verbessern zu verbessern.
Mental Ansatz
< p> Alle Sprints sind nicht das gleiche gemacht . Die 100 Meter ist ein Rennen, das mehr über die Schnellstart- und der anhaltend Burst ist , während der 200 kann nicht mit voller Geschwindigkeit den ganzen Weg laufen. Ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms für einen Sprinter ist es, die Rennen, die am besten passen ihre Fähigkeiten und arbeiten dann auf die mentale Seite des Sprints zu finden. Zu wissen, wie schwer, aus den Blöcken kommen und bei maximaler Geschwindigkeit getroffen sind wichtig für den Erfolg , denn sie werden den Unterschied am Tag des Rennens zu buchstabieren.
Holding Back

Ein Schlüsselelement des laufenden Programms ist ein Sprinter laufen auf Hochtouren für jeden Trainingslauf , auch die Renndistanz zu laufen, um zu vermeiden. Das Zurückhalten der einige während des Trainings lässt die Läufer in mehr Runs zu bekommen, weil der Körper die benötigte Energie , um weiterzumachen behalten . Full-Speed- Pisten für jedes Schulungsaufwand für kurze Trainingseinheiten machen und wird nicht beweisen, wie wirkungsvoll.


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