Machen Sie diese Workouts, um Ihren Schwimmstart überspannungssicher zu machen

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Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie bei Ihrem lokalen Triathlon beim Schwimmen im Wasser starten. Deine Brille ist eingestellt, du bist aufgewärmt, richtig gesät (denkst du) und du bist nervös, als alle rauskommen. Dann, fast aus dem Nichts, ertönt die Hupe des Rennleiters und es ist Zeit!

Die Starts sind immer chaotisch und aufregend, wobei einige Rennfahrer von Anfang an schießen und andere einen maßvolleren Ansatz verfolgen. Welcher bist Du? Welcher möchtest du sein?

Wir sprechen über eines der absoluten Schlüsselthemen in diesem Sport:Pace. Ich garantiere, dass jede einzelne Person, die dies liest, mehr als einmal das Tempo auf die harte Tour gelernt hat. (Hoffentlich erst seit kurzem!) Aber selbst die am härtesten gelernten Lektionen können aus dem Fenster fallen, wenn Sie nervös oder aufgeregt sind oder wenn Ihnen der Wind in den Haaren weht und Sie eine gesperrte Straße für sich haben. Glücklicherweise ist es möglich, mit diesen Nerven zu arbeiten, anstatt gegen sie.

Wie bei den meisten Dingen, die mit Triathlon zu tun haben, ergibt sich die Lösung aus drei Dingen. Vorbereitung, Übung in der Ausbildung und Versuch und Irrtum. Wenn Sie wissen, dass Sie am Start dazu neigen, überdreht zu werden, sollten Sie an der Waffe auf ein etwas höheres Renntempo trainieren. Das bedeutet, dass mehrere vorgetäuschte Rennstarts durchgeführt werden, beispielsweise einmal pro Woche, mit unterschiedlichen Anstrengungen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, wie lange Sie sich selbst pushen können, bevor Sie das Renntempo wieder verlangsamen und nach einem anderen Paar Füße suchen, auf denen Sie ziehen können. (Du zeichnest, oder?)

In Verbindung mit Trainingpeaks.com: 7 Wege für einen stressfreien Triathlon-Schwimmstart (wirklich!)

Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper an einen Anstieg zu gewöhnen, besteht darin, ihn an verschiedenen Punkten Ihres Trainings wiederholt zu wiederholen. Dieser heißt "Pig in a Python".

Gesamtdauer:beträgt 125 Yards, 5-mal.

Runde 1:Schwimmen Sie die ersten 25y schnell, die restlichen 100y in Ihrem Tempo.
Runde 2:Schwimmen Sie die ersten 25y in Ihrem Tempo, dann schwimmen Sie die zweiten 25y schnell und die restlichen 75y in Ihrem Tempo. Beginnen Sie es zu bekommen? Wir machen noch einen.
Runde 3:Schwimme die ersten 50 Jahre im Tempo, dann die nächsten 25 Jahre schnell und die letzten 50 Jahre in deinem Tempo.

Mit anderen Worten, der 25-jährige Anstieg (oder das „Schwein“) bewegt sich mit jeder Wiederholung progressiv später in die Anstrengung hinein. (Wählen Sie ein relativ kurzes Pausenintervall zwischen 125 Sekunden, z. B. 5 oder 10 Sekunden.)

Versuchen Sie das einige Wochen lang als Hauptsatz an einem Tag in der Woche. Wenn es ein alter Hut ist, versuchen Sie es mit einer kleinen Änderung.

Wieder denken wir an 5x125y.
Wieder, unsere erste Runde ist 25y schnell, 100y Tempo.
Aber hier ist die Änderung:Anstatt den 25y-Anstieg später in der Pause zu verschieben, werden Sie ihn verlängern . Die zweite Runde wird also 50 Jahre schnell und 75 Jahre schnell sein. Die dritte Runde wird 75 Jahre schnell und 50 Jahre schnell sein usw. bis Runde fünf, wenn alle 125 Jahre schnell sind.

Am Wettkampftag, wenn die Waffe losgeht, haben Sie Ihren Körper trainiert, um zu Beginn des Schwimmens und überall dazwischen ein wenig zu drücken. Das heißt, egal wie nervös oder aufgeregt Sie werden, Sie werden nicht die 300-Yard-Marke erreichen und sich fragen, warum dieser Truck auf Ihrem Rücken ist und Sie nicht zu Atem kommen können!

Viel Glück und viel Spaß beim Rennen!

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Dr. Post hat eine lange Tradition im Triathlon, darunter sic Kona-Finale und eine orthopädische Praxis in Virginia, die sich unter anderem um verletzte Triathleten kümmert. Jetzt genießt er es, dem Sport etwas zurückzugeben, indem er der medizinische Direktor von TrainingPeaks ist und jedes Jahr im Oktober ein Freiwilliger bei der Weltmeisterschaft ist. Wenn Sie sich am Pier in Kona wiederfinden, halten Sie bitte an und begrüßen Sie „den Mann mit dem roten Hut“.

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